- Выключение: яркий свет от экрана компьютера или смартфона может подавить выработку мелатонина в ночное время, гормона, который способствует сну. Приблизительно за час до включения выключите гаджеты и необязательное освещение помещения.
- Пропустить замочить: горячая ванна повышает температуру тела. Если вы сразу же ползете под одеялом, вы можете стать потным и беспокойным. Перед сном расслабьтесь с теплым душем.
- Соблюдайте график: люди лучше спят, когда придерживаются обычного времени сна и пробуждения. Так что не дремлет до полудня по субботам. Последовательная рутина даст вам сладкие сны на всю неделю.
