10 маленьких способов практиковать осознанность каждый день | лучшие дома и сады

Определение осознанности - это мгновенное осознание ваших мыслей, чувств и ощущений. Идея состоит в том, чтобы позволить им приходить и уходить без осуждения или необходимости что-либо делать с ними, чтобы вы могли сосредоточиться на настоящем моменте. Польза от осознанности тоже в изобилии. Внимательность не только восстанавливает ваше эмоциональное равновесие и уменьшает беспокойство, депрессию и физическую боль, но также замедляет старение, выявляет наши умственные слепые зоны, уменьшает усталость и улучшает качество сна и концентрацию. Готовы попробовать осознанность? Вот десять небольших изменений, которые нужно внести в свой день, чтобы стать счастливее, здоровее и спокойнее.

Послушайте эту историю в своем Alexa или Google Home! Изображение предоставлено Гетти.

1. Найдите время, чтобы побаловать себя

Чтобы быть более внимательными, мы также должны быть намеренными. Сделайте что-нибудь приятное для себя каждый день. Записаться на занятия йогой. Читайте одну главу книги для развлечения или личного развития каждый день. Настройтесь на любимый подкаст по дороге на работу. Выпей успокаивающую чашку чая. Купите высококачественный крем для глаз, который вы использовали в своем списке пожеланий. Потратив время на то, чтобы побаловать себя, вы признаете (и напоминаете своему телу), что вы являетесь приоритетом в своей занятой жизни.

2. заправить кровать

И не только потому, что твоя мать сказала тебе. Наличие упорядоченного пространства в вашей собственной спальне может начать ваш выходной день с правой ноги. Такое чувство порядка можно создать и в других сферах вашей жизни, где вы также проводите много времени. Делайте посуду каждый вечер, чтобы вы проснулись на чистой кухне. В конце рабочей смены приведите в порядок свое рабочее место, чтобы обеспечить спокойное, контролируемое ощущение, когда вы прибудете на работу на следующий день. Создание порядка в ваших физических пространствах также создает пространство для создания ментального порядка.

4 простых способа побить страшные воскресенья

3. Запомните свою мантру

Выберите мантру для своей жизни и повторяйте ее себе хотя бы раз в день. Это должно включать в себя все позитивные вещи, которые вы верите в себя и свою жизнь. Он также должен включать все цели, которые вы надеетесь достичь, чтобы вы могли себе представить, как вы их достигнете. Также может быть полезно записать, как вы читаете мантру на своем телефоне, чтобы вы могли слушать ее ежедневно. Ежедневное повторение вашей мантры поможет этим мыслям поселиться в вашем разуме.

4. Нажмите В приложения

Медитация по десять минут в день - это огромный способ раскрыть свой потенциал осознанности. Вместо того, чтобы тратить время на бездумную прокрутку социальных сетей на телефоне, используйте свои технологии для медитации. Загрузите бесплатное приложение, такое как Headspace, идеальное приложение для медитации для новичков или 365 Gratitude, которое дает вам позитивное послание каждый день и предлагает вам каждый вечер останавливаться и размышлять над тремя вещами, за которые вы благодарны в этот момент.

4 фитнес-приложения, которые дешевле, чем абонемент в спортзал

5. Смотри, что ты ешь

В следующий раз, когда вы будете готовить завтрак, обед или ужин, подавайте его с молчанием. Вместо того, чтобы есть на автопилоте, обратите внимание на запахи, восхитительный вкус и даже аппетитный вид этого ужина. Обратите внимание на то, что вы едите, на что это похоже и как вы себя чувствуете. Признайте свой голод и свою полноту. Вы будете чувствовать себя более питательным и с меньшей вероятностью переедать.

15 Простых и Здоровых Листовых Обедов

6. Примите немного естественного света

Если вы работаете в помещении, попробуйте получить доступ к пространству с естественным освещением. Если это не вариант, купите лампочки полного спектра или коробку для светотерапии (попробуйте светотерапию и ионную терапию Nature Bright SunTouch Plus, $ 39, 99 на Amazon). Тогда сделайте точку, чтобы выйти на улицу и понежиться на солнце; всего 20 минут могут значительно снизить стресс. Духовный лидер Тич Нхат Хан однажды сказал: «Ходите так, как будто вы целовали землю ногами». Обратите внимание на связь вашего тела с землей, почувствуйте, как работают ваши мышцы. И обратите внимание на свое окружение, чтобы гармонировать с окружающим миром.

7. Просто дыши

Самая простая форма медитации - это сосредоточиться на своем дыхании. Конечно, это происходит естественно и ритмично, поэтому, если вы сосредоточитесь на своем дыхании, вы освободите свой разум от мыслей, забот и страхов, чтобы сосредоточиться на одной из самых основных жизненных функций. Попробуйте несколько различных дыхательных упражнений - например, длинные, медленные или чередующиеся ноздрейные дыхания - чтобы понять, какая из них лучше всего подходит для вас. Если вам нужна помощь, чтобы не забыть сделать это частью вашего ежедневного маршрута, назначьте повторяющуюся встречу в календаре, чтобы покинуть свой рабочий стол и практиковать дыхание в течение 10 минут каждое утро или день.

8. Занимайтесь своими чувствами

Когда вы погружены в мысли, вы не часто замечаете все способы, которыми ваши чувства могут помочь вам оставаться в курсе дел вашего дня. Сосредоточьтесь на своих чувствах, чтобы по-настоящему испытать настоящий момент. Когда вы входите в новое пространство, уделите немного времени, чтобы увидеть достопримечательности, запахи, звуки и объекты, которые вы чувствуете. Какие звуки вы слышите? Какие ароматы в воздухе? Какие цвета вы видите? Когда ваши чувства овладевают собой, вы освобождаете свой разум и полностью погружаетесь в пространство.

9. Измените свою сцену или рутину

Путешествие может быть прекрасным способом очистить ваш разум и жить настоящим моментом, поскольку вы готовитесь впитывать новые виды и звуки. Но даже если вы в ближайшее время не подпрыгиваете до нового пункта назначения, вы можете изменить свой распорядок дня, чтобы насладиться новыми впечатлениями. Вы когда-нибудь замечали, как иногда вы ездите на работу на автопилоте? Возьмите другой маршрут однажды утром и наблюдайте за окружающим миром. Остановитесь в новой кофейне. Посмотрите, что вы хотели увидеть в художественном музее. Изменение вашей рутины не должно быть радикальным; даже простой переключатель может сделать вас более внимательным.

10. Присутствовать тем, с кем ты

Когда вы с другом, членом семьи или кем-то другим, постарайтесь сосредоточиться на них. Положи свой телефон. Посмотри им в глаза. Закройте свой разум, чтобы отвлечься. Если вы просто разговариваете по телефону, вы можете даже закрыть глаза, чтобы сосредоточиться на них, пока они разговаривают. Слушание - это ключ к тому, чтобы по-настоящему пообщаться с людьми в вашей компании, поэтому поставьте себе цель полностью выслушать их слова, не теряясь в собственных мыслях. И вы обнаружите, что осознанное присутствие с другими людьми улучшает ваш опыт и общие отношения.

Осознанность может быть хитрой, так как наш ум склонен блуждать, а наша повседневная жизнь полна опыта и стимулов, которые отвлекают нас. Трудно быть полностью в тот момент, когда наши списки дел длиной в милю. Хорошей новостью является то, что чем больше вы практикуете осознанность, тем больше понимаете себя, свои чувства и свое место в мире. Осознанность придет к вам более естественно, и вам будет легче оставаться присутствующим и сосредоточенным.