Худеем с умом | лучшие дома и сады

Лето наступает, и пришло время принимать во внимание вещи - то есть с точки зрения диеты. Слишком многие из нас хорошо знакомы с фунтацией гибернации: эти лишние килограммы откладываются осенью и зимой.

Когда солнце наконец выйдет, снег растает, но нежелательный вес не будет. Не полагайтесь на диеты и программы прихотей для ответа: они могут быть неудобными, неудобными или совершенно опасными.

Медицинские работники сходятся во мнении, что лучший способ похудеть - и сохранить его - это медленный путь, около фунта в неделю. Начиная с сегодняшнего дня, вы можете сбросить до 10 или 15 фунтов дополнительного зимнего багажа и вписаться в новый купальник к летнему времени. Это проще, чем вы думаете, и все, что вам нужно, это две основные привычки: диета и упражнения: немного меньше есть и немного больше активности. Вам не понадобятся сложные программы питания, дорогостоящее оборудование для тренировок, сложные вычисления и взвешивание. Вот как это работает.

Идеи, на которые можно рассчитывать

Начало апреля - хорошее время, чтобы начать худеть летом. С 1 апреля по 4 июля охватывает 13 недель, но посмотрите на этот промежуток времени как 13 фунтов. Если вы подойдете к процессу похудения, думая о своем теле как о банке, вы обнаружите, что это будет так же просто, как сбалансировать чековую книжку. Способ сделать это состоит в том, чтобы взять свое среднее диетическое потребление, то есть общее количество калорий, которые вы едите каждый день. Думайте о них как о "депозите", который вы делаете в своем банке.

Чтобы сбросить 13 фунтов, вам нужно будет сделать «ежедневный вывод» около 500 калорий. Это добавляет до 3500 калорий в неделю. Вы хотите сделать вывод в виде сокращения калорий и сжигания калорий - то есть пищи и активности.

Прежде чем начать, вам необходимо оценить свои энергетические потребности, чтобы определить, сколько калорий требуется вашему телу для поддержания текущего веса.

Для этого подсчитайте около 13 калорий на фунт, если вы немного активны и в пределах 20 процентов от вашего идеального веса. (Используйте этот простой калькулятор, чтобы определить свой идеальный вес.)

Затем разделите 500 калорий в день, которые вы планируете сократить, на две части: часть, которую вы хотите потерять из-за меньшего количества еды, и часть, которую вы хотите сжигать в результате ежедневных действий, таких как игра в мяч, езда на велосипеде, катание на коньках или ходьба. (Эти действия сжигают около 150 калорий каждый за полчаса.) Выполняя эти действия с особой энергией, вы можете удвоить количество сожженных калорий.

Заимствование из банка калорий

Некоторые диеты требуют тщательного учета всего, что вы едите. Забудь про это. Вместо этого, посмотрите на ваш ежедневный «банк» калорий, то есть на вашу обычную ежедневную диету. Возьмите несколько сотен калорий из этого банка калорий - и не возвращайте их!

Например, если вы привыкли пить пару банок газировки каждый день, переключитесь на диетический напиток или воду. Каждая банка на 12 унций обычной газированной воды содержит около 150 калорий. Два из них в день добавляют до 2100 калорий в неделю.

Некоторые бутерброды или салаты могут подсчитывать сотни калорий каждый день. Если вы «одолжите» эти калории, не заменяя их, вы будете на две трети пути к своей еженедельной цели по снижению веса.

Дайм здесь, никель там

Другие места, где калории имеют тенденцию повышаться, включают приправы, спреды и закуски. Сокращение даже нескольких калорий здесь и там в конечном счете приводит к большой экономии. Например, использование одной ложки сахара в вашем кофе вместо двух в конечном итоге приводит к сложным результатам - так же, как когда вы кладете десять центов здесь и никель там.

Фрукты часто рекомендуются в качестве заменителя конфет, чтобы заполнить тягу к сладкому, и для этого есть веская причина: в основном это вода. Но следите за сухофруктами - хотя они практически не содержат жиров, они концентрированы и могут быть богаты калориями.

Когда дело доходит до шоколада, если вы не можете обойтись без этого, наслаждайтесь им в небольших расходах. Двое любимых людей, пытающихся похудеть, - это миниатюрные шоколадные батончики и поцелуи из молочного шоколада. Просто будьте осторожны с ними. Кроме того, нет никаких законов, требующих от вас съесть целую конфету: съешьте половину и сохраните вторую половину на следующий день.

Обрезка калорий из закусок, подсластителей и приправ - это относительно безболезненная диета, но чтобы быть по-настоящему эффективной, вы не можете компенсировать потерю калорий в одном месте, добавляя их в другое: придерживайтесь тех же количеств и порций, которые вы использовали, чтобы наслаждаться, Если вы покончите с высококалорийными закусками и напитками, но при этом будете есть большие обеды и ужины, вы будете переводить только калории с одного счета на другой. И для общего здоровья, помните, ничто не может сравниться с рационом из разнообразных фруктов, овощей, постного мяса, нежирных молочных продуктов и цельного зерна.

Учет упражнений

Обрезание калорий - только половина уравнения; тебе тоже нужны упражнения. Но не паникуйте: вам не нужно тратить слишком много времени на то, чтобы потеть в спортзале, лазать по горам или участвовать в марафонских гонках. Простые, забавные вещи - такие как вышеупомянутые велосипеды и прогулки - израсходуют эти калории.

Лучшая мотивация для прогулок - наличие собаки. Наслаждаясь оживленной прогулкой с Rover после обеда, можно растворить десятки калорий. Вы оба будете здоровее и счастливее. (Погоня за собакой по двору удваивает дефицит калорий.)

Конечно, вам не нужно заставлять собаку гулять. Мотивация к занятиям также может прийти через командную работу. Когда вся семья отправится на прогулку или велосипедную прогулку, вы будете делать больше, чем просто сжигать калории - вы решите проблемы дня и создадите семейные ценности.

Этим летом

Как только вы будете в форме для сезона купальников, и вы будете выглядеть и чувствовать себя великолепно, у вас будет больше стимула придерживаться своих новых привычек и избежать лишних килограммов в течение следующего года. Вот несколько вещей, которые нужно запомнить.

Маленькие шаги ведут к большим изменениям.
Возьмите на себя потерю веса по одному фунту за раз. Таким образом, вы не будете чувствовать себя подавленным, пытаясь сбросить 10 или 15 фунтов как одношаговое задание.
Сохраняйте баланс калорий на протяжении всего года. Достаточно ли вам понравилась активность сегодня? Если сомневаешься - уходи. Посмотрите на прогулки как на хорошую «страховку от физических упражнений».

Наконец, перед тем, как приступить к похудению или занятию физическими упражнениями, обязательно обратитесь к своему семейному врачу за информацией о здоровье.

В вашем кофе:

2 ч. Л. сахар = 30 калорий

2 ч. Л. подсластитель без сахара = 0 калорий

2 ст. Л. пополам = 40 калорий

2 ст. Л. 2% обезжиренного молока = 15 калорий

На бутерброд:

1 ст. Л. майонез = 100 калорий

1 ст. Л. майонез с низким содержанием жира = 50 калорий

1 ст. Л. горчица = 15 калорий

На бублике:

2 ч. Л. масло = 72 калории

2 ч. Л. сливочный сыр = 33 калории