Если вы сильно беспокоитесь, попробуйте следующее: выделите 30 минут каждый день для беспокойного беспокойства.
Ваши тревоги не должны одолеть вас.Уильям Т. Райли, доктор философии, директор направления Клиники тревожных расстройств Университета Содружества Вирджинии, говорит, что если вы делаете это, беспокойство часто иссякает, и у вас может быть меньше умственного багажа, чтобы носить с собой весь день. Вот четыре основных способа, которыми мы беспокоимся и как начать расслабляться:
Catastrophizers. Вы всегда предполагаете худший из возможных результатов. У меня кончится бензин »или« Если я опоздаю на работу, меня могут уволить ». Чтобы уменьшить ваши страхи: исправьте ошибочное мышление, оценивая реальную опасность. Каковы шансы нехватки газа? Люди часто опаздывают без катастрофических последствий.
Перфекционисты. Вы мучаетесь от ошибок до и после событий. Чтобы расслабиться: старайтесь чувствовать себя более комфортно, совершая ошибки. Сожгите тост на его краях или позвольте разговорам время от времени отставать, не всегда заполняя тишину.
Хамелеоны. Вы беспокоитесь о том, что думают другие, переоцениваете потенциал отказа и изменяете поведение, чтобы удовлетворить других. Чтобы уменьшить ваши страхи: смотрите на неудачу и не рассматривайте ее как личный отказ.
Compulsives. Вы проверяете и перепроверяете. Вы кладете свои ключи в свой кошелек, но продолжаете проверять. Чтобы остановить цикл: сдерживайте себя, и в конечном итоге вы начнете доверять своему суждению. Возможно, вам также придется помнить приведенный выше совет для перфекционистов - что можно делать ошибки или время от времени что-то забывать.
