Оглавление:
- 1. Время экрана приложения
- 2. Отключите автоматическое воспроизведение Netflix
- 3. Уберите телевизоры из спальни
- 4. Зарядка на кухне
Смотреть по сторонам. Если вы находитесь в общественном месте, вы, вероятно, найдете несколько людей, смотрящих на какой-то экран. Нас постоянно тянет к нашим карманным устройствам, будь мы идем по тротуару, в середине разговора с другом или даже когда наши усталые глаза борются, чтобы заснуть.
Большинство людей согласны с тем, что экраны и технологии вышли из-под контроля. Компания Nielsen провела исследование и обнаружила, что средний взрослый человек тратит 11 часов в день на просмотр, прослушивание или игру со СМИ. К счастью, есть решения, которые сокращают время вашего экрана. Бренды поощряют людей снимать свои телефоны и исследовать мир. Например, Vitamin Water предлагает 100 тыс. Долларов одному счастливчику, который может прожить целый год без использования смартфона. Тысячи людей подают заявки на участие в конкурсе, используя хэштег #nophoneforayear и делясь тем, что они будут делать, не отвлекаясь на технологии.
Хотя вы, возможно, и не готовы посвятить год без телефона, есть некоторые меры, которые вы можете предпринять, чтобы ограничить собственное время экрана. Следуйте нескольким нашим советам ниже, чтобы дать вашему пальцу прокрутки перерыв.
1. Время экрана приложения
Даже технологические компании воспринимают стремление общества к меньшему экранному времени. Настолько, что продукты Apple с iOS 12 поставляются с новой функцией, которая помогает отслеживать использование технологий. Время экрана можно узнать в настройках телефона или планшета. Нажмите, чтобы включить его, и вы увидите подробный ежедневный отчет о том, как вы используете свой iPhone или iPad.
Помимо того, что вы узнаете больше о ваших технических привычках, Screen Time позволяет вам устанавливать собственные ограничения относительно того, сколько времени вы тратите на приложения, социальные сети и игры. Как только вы достигнете своего предела, iOS заблокирует доступ к этому программному обеспечению. Вы также можете просматривать отчеты своих детей и устанавливать для них ограничения, чтобы они могли сосредоточиться на домашней работе или физическом игровом времени.
2. Отключите автоматическое воспроизведение Netflix
У всех нас было намерение посмотреть только один эпизод нашего любимого шоу на Netflix. Но, как только титры начинают катиться, они переходят к следующему эпизоду, прежде чем у нас даже появится шанс выключить телевизор. Оттуда это бесконечный цикл, и вы обнаружите, что пьяны, наблюдая за остальной частью ночи.
К счастью, Netflix предлагает решение этой проблемы. Через ваши настройки вы можете отключить функцию автоматического воспроизведения. Для этого войдите в свою учетную запись, нажмите «Настройки воспроизведения» и снимите флажок «Воспроизвести следующий эпизод автоматически». У вас будет больше самоконтроля, чтобы выключить телевизор, когда вам будет предложено это сделать.
3. Уберите телевизоры из спальни
Самый простой способ ограничить экранное время - полностью избавиться от экранов. Однако в сегодняшних условиях это легче сказать, чем сделать. Вместо очистки всех ваших телевизоров, телефонов и компьютеров, просто удалите несколько. Например, избавиться от телевизора в вашей спальне. Это заставит вас читать книгу перед сном или слушать подкаст, пока вы готовитесь утром. Кроме того, если единственный телевизор в доме находится в гостиной, семья будет вынуждена быть вместе, чтобы узнать последний эпизод.
4. Зарядка на кухне
Хранение технологий вне поля зрения также будет держать их в стороне. Большинство людей держат телефон на тумбочке для зарядки, пока они спят. Это может нарушить режим сна, если вы получаете текст в полночь или поддаваетесь искушению, когда пытаетесь заснуть.
Вместо этого перенесите зарядное устройство на кухню - у вас не будет соблазна встать с кровати, чтобы проверить свои уведомления. Если вы один из многих людей, которые полагаются на свой телефон, чтобы разбудить их утром, отправляйтесь по старинному маршруту и получите будильник.
