5 простых способов борьбы с зимним блюзом | лучшие дома и сады

Летнее время - это период, который начинается весной, когда часы устанавливаются на один час вперед. Эта необычная практика задерживает восход и закат солнца, поэтому у нас, кажется, больше дневного света, чтобы наслаждаться. Это полезно для детей во время летних каникул и семей, которые хотят воспользоваться каждой минутой лета.

Но что происходит, когда мы достигаем конца летнего времени в первое воскресенье ноября? С другой стороны (без каламбура) мы получаем дополнительный час сна, поскольку наши часы возвращаются на час назад в 2 часа ночи. Однако нормальные часы дневного света восстанавливаются, и на улице быстро темнеет.

Некоторые предпочитают укороченные дни, приходящиеся зимой, но для остальных нам нужно некоторое время, чтобы привыкнуть. Длительные ночи могут даже вызвать у некоторых сезонное аффективное расстройство - тип депрессии, распространенный в зимние месяцы, который вызывает капризность и низкую энергию. Это может быть вызвано перебоями в ваших биологических часах, такими как недостаток солнечного света. По данным Национального института психического здоровья, женщины в четыре раза чаще испытывают САД, чем мужчины, и те, у кого семейная история депрессии, также чаще страдают от нее.

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с зимним блюзом, который приходит в конце летнего времени. Продолжайте читать, чтобы увидеть, какие продукты вы можете купить и какие методы вы можете использовать, чтобы вы чувствовали себя ярко и весело, даже когда солнце не светит.

Практика Hygge

Датчане нашли способ принять холодные зимние ночи - это называется hygge. В то время как гигиена технически является круглогодичной вещью, она имеет тенденцию быть принятой больше всего, когда погода опускается ниже нуля. Проще говоря, это искусство стать уютным. Hygge предлагает вам принять это уютное время года, создавая особые моменты дня именно для вас. Зажгите любимую свечу, налейте чашку чая и наденьте свои пушистые носки. Обретите утешение, зная, что вам не нужно покидать диван до конца ночи.

Светотерапия

Светотерапия - одна из первых вещей, которую врачи рекомендуют тем, кто испытывает сезонное аффективное расстройство, хотя ей могут в равной степени наслаждаться люди, которые просто скучают по летнему солнечному свету. Световые будильники помогут вам проснуться более естественным образом каждое утро. Они работают, постепенно увеличивая яркость, начиная примерно за 30 минут до желаемого времени пробуждения. Эти специальные лампы имитируют солнечный свет, который может увеличить вашу энергию, помочь сбалансировать ваш циркадный ритм и начать свой день на более яркой ноте.

Присоединяйтесь к студии йоги

Научно доказано, что йога повышает уровень серотонина - химического вещества, отвечающего за стабилизацию настроения и уменьшение беспокойства. Один класс может пробудить ваши чувства и начать ваш день с правильной ноги. Поскольку солнце встает раньше, чем мы привыкли в летнее время, попробуйте заниматься йогой по утрам и проходите через приветствие солнца с восходом солнца. Подумайте о горячей йоге, если в вашем доме довольно холодно. Нет ничего лучше, чем 99-градусная студия, чтобы мотивировать вас пойти в спортзал!

Принимайте добавки с витамином D

Если у вас рабочий день с 9:00 до 5:00, есть большая вероятность, что солнце уже начинает садиться к тому времени, когда вы вернетесь домой зимой. Хотя солнечный свет хорош по многим причинам, он, пожалуй, наиболее важен для вашего здоровья. Без солнца вы можете развить дефицит витамина D. Исправьте это с добавкой витамина D, как те, что от Good Day Chocolates. Эти конфеты размером с кусочек вкусно упаковывают более чем достаточно витамина D в каждой порции. У марки шоколада также есть добавки, которые способствуют сну, энергии и расслаблению.

Связаться с друзьями

Нет ничего лучше зимнего шторма, чтобы заставить вас свернуться калачиком на диване и не выходить из дома. Это хорошо для одной или двух ночей в неделю, но если вы начинаете ходить дни, не видя никого, кто не является сотрудником, это может быть проблемой. Выйдите из своей зимней колеи, не забывая оставаться на связи с семьей и друзьями. Воспользуйтесь преимуществами темных вечеров, проводя у костра, или запланируйте еженедельную игру и придерживайтесь ее. Если погода вас сдерживает, телефонный звонок или рукописная заметка могут иметь большое значение.