- Не оставляйте яркий свет после 8 часов вечера. Свет говорит вашему телу, что все еще дневное время, поэтому не время для сна.
- Не занимайтесь в последние три часа перед сном. Это было показано, чтобы оживить вас.
- Не смотри на часы. Поверните его лицом к стене, если у вас возникнут проблемы с засыпанием. Проверяйте его каждые несколько минут, чтобы увидеть, как мало времени у вас остается для сна, и это только усилит ваше беспокойство.
- Не оставайтесь в постели, если вы испытываете трудности с засыпанием. Выйдите из спальни и сделайте что-нибудь расслабляющее. Попробуйте еще раз, когда вы чувствуете сонливость.
- Не пейте алкоголь в течение четырех часов перед сном, потому что это приведет к плохому сну. И не пейте кофе или другие напитки с кофеином с полудня. Ваш дневной толчок может стоить вам: стимулирующий эффект кофеина длится до 12 часов.
