Основной чиа пудинг | лучшие дома и сады

Ингредиенты

• 1 milk стакана молока или несладкого немолочного молока
• 1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта
• 2 столовые ложки меда, кленового сиропа или сиропа агавы
• 1 чайная ложка ванили
• ¼ чайная ложка кошерной соли
• ½ чашки семян чиа
• Toppers, такие как фрукты, жареные орехи, мюсли и / или жареный кокос

Направления

• Шаг 1

  В средней миске смешайте молоко, йогурт, мед, ваниль и соль. Взбейте семена чиа.

• Шаг 2

  Разделите смесь чиа между четырьмя полпинтами или 6 унциями. миски или рамекины. Накройте и охладите не менее 2 часов. Подавать с топперами. Делает 4 порции.

Кокосовый и тропический фруктовый пудинг Цзя

Подготовьте базовый пудинг чиа, заменив несладкое легкое кокосовое молоко на молоко и кокосовый йогурт на обычный йогурт. Для нарезки фруктов: в маленькой миске смешайте по 1/4 стакана каждого нарезанного свежего ананаса и манго с 1 ч. Л. цедра лайма Вершина с жареными несладкими кокосовыми хлопьями.

Мексиканский шоколадный пудинг Цзя

Приготовить базовый пудинг чиа, увеличивая мед до 3 ст. и взбивать 3 ст. л. несладкий какао-порошок и 1 ч. л. молотую корицу в смесь чиа. Вершина с ягодами и / или расколотыми жареными лесными орехами.

Сведения о питательных веществах

На порцию: 208 калорий (2 г насыщенных жиров, 4 г полиненасыщенных жиров, 1 г мононенасыщенных жиров), 9 мг холестерина, 145 мг натрия, 24 г углеводов, 6 г клетчатки, 16 г сахара, 12 г белка.