Cajun-приправленный вегетарианский гумбо | лучшие дома и сады

Ингредиенты

• 2 банки на 15 унций черные бобы, ополоснутые и высушенные
• 1 28 унций может нарезать кубиками жареных помидоров, необученных
• 1 пакет на 16 унций замороженные сладкие перцы и лук обжаривают овощи
• 2 чашки замороженной нарезанной бамии
• 2 - 3 чайных ложки приправы Cajun
• Приготовленный в горячем виде коричневый рис (по желанию)
• Подрезанный свежий зеленый лук или базилик (по желанию)

Направления

• Шаг 1

  В мультиварке от 3-1 / 2- до 4-1 / 2 кварта смешайте фасоль, помидоры, замороженные овощи, обжаренные в масле, приправу из бамия и каджун.

• Шаг 2

  Накрыть крышкой и готовить на медленном огне 6–8 часов или на огне 3–4 часа. При желании, подайте на горячем приготовленном коричневом рисе и / или посыпьте кусочками травы.

Для легкой очистки:

Выровняйте свою мультиварку с одноразовым вкладышем мультиварки. Добавить ингредиенты, как указано в рецепте. Когда блюдо закончится, выложите еду из мультиварки и просто утилизируйте лайнер. Не поднимайте и не перевозите одноразовый вкладыш с пищей внутри.

Сведения о питательных веществах

На порцию: 153 калории (0 г насыщенного жира, 0 г полиненасыщенного жира, 0 г мононенасыщенного жира), 0 мг холестерина, 639 мг натрия, 31 г углеводов, 10 г клетчатки, 7 г сахара, 12 г белка.