Оглавление:
- Обязательное снаряжение
- Велосипедные шорты
- Шлем
- Безопасность велосипеда
- Тесты безопасности велосипеда
- Включение езда в вашу жизнь
- Езда и дорожные рекомендации
- Cannondale Daytripper Seven
- Electra Townie I
- Breezer Villager U Frame
В то время как Энн Барнс небрежно крутит педали рядом со своей 7-летней дочерью Жаклин на велосипедной дорожке в парке Уайт-Рок-Лейк в Далласе, птицы плавают над озером, поддерживая постоянный ветер, как настроение Энн каждый раз, когда она едет. После многих лет, проведенных вне велосипеда, она заново открыла для себя велосипед, чтобы провести время со своей дочерью и снова начать заниматься спортом. Их 20-минутные поездки, которые часто включают в себя пикник или перерыв на игровой площадке, омолаживают 48-летнего аналитика компьютерного программного обеспечения.
«Выходя из дома, проявляя активность и дыша свежим воздухом, мы оба чувствуем себя счастливыми», - говорит Энн. «Поездка на велосипеде снова подняла мне настроение, поэтому я также тренируюсь в тренажерном зале во время обеда. Хотя мотоцикл веселее».
Как и у Энн, у вас, вероятно, есть велосипед в гараже или подвале. Смахните паутину, начните регулярно кататься, и вы почувствуете прилив энергии и сбросите несколько фунтов. Даже если вы не потеете годами, езда на велосипеде - отличный способ вернуться к тренировкам, говорит Никки Кимбро, личный тренер и представитель Bally's Total Fitness из Нью-Йорка.
«Когда ты катаешься, ты развиваешь физическую форму и выносливость», - говорит Кимбро, который также недавно снова начал кататься, готовясь к триатлону. Несмотря на то, что езда на велосипеде малоэффективна, сжигание калорий может быть таким же высоким, как и бег. Езда на велосипеде со скоростью около 12 миль в час сжигает столько же калорий, сколько и скорость 5 миль в час - без износа на коленях.
Чтобы сделать возвращение в седло так же легко, как и на велосипеде, вот ваше руководство по снаряжению, безопасности велосипеда, самостоятельной прогулке и даже тому, как утилизировать старые неиспользованные велосипеды.
Обязательное снаряжение
Когда вы снова начнете кататься, начните с низа, то есть с низа.
Велосипедные шорты
«Купите себе хорошие велосипедные шорты», - советует Кит Гиффорд, 40-летний адвокат из Индианаполиса, который снова начал кататься три года назад после более чем 20-летнего перерыва на велосипеде. «Шорты сделали мою езду намного комфортнее».
Вместо обтягивающих моделей Кит выбрал мешковатые шорты с защитной замшей внутри. Ожидайте, что заплатите от 40 до 80 долларов за хорошую пару шорт. С шортами в руках (так сказать), Кит чувствовал себя достаточно комфортно, чтобы крутить педали на 20 миль почти сразу, как только он снова начал кататься. И после 10 недель регулярных поездок на велосипеде он потерял 25 фунтов и был в хорошей форме, чтобы справиться с непростой 100-мильной поездкой, которая проходит вокруг Блумингтона, штат Индиана, под названием «Холмистая сотня».
Шлем
Еще одним важным элементом езды на велосипеде является шлем. В дополнение к защите собственного noggin, вы будете показывать пример безопасности для своих детей. Проверьте на внутренней стороне шлема наклейку Комиссии по безопасности потребительских товаров США (CPSC), которая указывает, что шлем соответствует стандартам безопасности. Такие безопасные шлемы стоят всего 20 долларов. Если вы выбираете более красивые цвета и стили, вы можете потратить от 35 до 150 долларов.
Ваш шлем должен плотно прилегать к голове (не наклоняться вверх или в сторону), а ремень должен быть достаточно тугим, чтобы вы могли просунуть только два пальца между подбородком и пряжкой. V-образные ремни по бокам должны встречаться чуть ниже вашего уха, и, если вы посмотрите вверх, вы едва сможете увидеть край.
Безопасность велосипеда
Три года назад, когда Д'Линда Фишер переехала в Венецию, штат Калифорния, она была готова к переменам. Она бросила курить и вытащила свой велосипед из хранилища. Ее первый шаг: взять велосипед в магазин для настройки. Эта проверка держала ее в напряжении. С тех пор 46-летний Д'Линда катается три дня в неделю, потерял около 30 фунтов и снизился с 10 до 4 размеров одежды.
Ваша дорога к езде так же уверенно, как Д'Линда, начинается, когда ваш велосипед находится в отличной форме и когда вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы ездить на большие расстояния.
Тесты безопасности велосипеда
Настройка магазина стоит от 40 до 60 долларов. Если вы любите делать то, что вам нужно, вот пять быстрых тестов безопасности, рекомендованных Келвином Джонсом, велосипедным механиком, который работает более 30 лет и является автором «Большой синей книги ремонта велосипедов» (Park Tool Co.).
- Хватай каждое колесо. Потяните вперед и назад, чтобы проверить, не болтались ли они в раме. Вращайте колеса, чтобы убедиться, что они не касаются тормозных колодок.
Наряду с безопасностью, правильная посадка будет держать вас в течение многих лет. Наиболее важной регулировкой является сиденье. Седло должно быть достаточно высоким, чтобы нога слегка сгибалась в нижней части хода педали. Однако, на ваших первых нескольких поездках хорошо, чтобы седло было немного ниже. Посмотрите на сиденье сбоку. Он должен быть ровным, а не наклоненным или (ой!) Вверх.
Включение езда в вашу жизнь
Энн, Кит и Д'Линда зацепили Для них езда на велосипеде стала способом оставаться в форме и наслаждаться компанией друзей и семьи. Планирование маршрутов и использование стратегий тренировок может помочь вам в том, что может стать пожизненным способом помочь вам оставаться здоровым.
«Ставьте перед собой реалистичные цели, когда вы начинаете кататься», - говорит Кэлбро из Bally. «Первые несколько раз, попробуйте ехать в течение 20 минут в умеренном и устойчивом темпе - около 12 миль в час. Затем добавьте 5 минут о каждой второй поездке после этого».
Кит снова подготовился к катанию, занимаясь на велотренажерах в спортзале. «Даже если вы можете подняться на гору на стационарном велосипеде, всегда труднее, когда вы действительно в дороге», - говорит он.
Езда и дорожные рекомендации
Kimbrough рекомендует использовать велосипедные дорожки, а не совершать первые несколько поездок по дороге. Это позволяет вам сконцентрироваться на том, чтобы снова ознакомиться с велосипедом, прежде чем беспокоиться о пробках.
Когда вы начнете кататься после нескольких лет езды на велосипеде, вы, скорее всего, почувствуете небольшую боль в заднице, квадроциклах и пояснице, говорит она. Но эта боль просто говорит вам, что ваши мышцы работают. Это должно уйти в течение недели или двух.
Чтобы покататься на лошадях, Кимбро также предлагает объединиться с другом или велосипедным клубом новичка и спланировать маршруты с перерывами в средней точке, например, в кафе. «Когда вы едете с другими, это социальный опыт, и вы, скорее всего, будете ездить чаще», - говорит она. «Остановка кафе даст вам цель продолжать движение и чувствовать, что вы что-то делаете, даже когда поездка еще не закончена».
И если вы примете все эти предложения близко к сердцу, поездка не будет закончена еще много-много лет.
Cannondale Daytripper Seven
Один размер рамки подходит для всех с небольшими изменениями. Семь скоростей помогают вам подниматься на холмы, а низкая высота позволяет легко ставить ноги на землю, чтобы взлетать и спускаться. Передний амортизатор сглаживает неровности, 600 долларов; cannondale.com.
Electra Townie I
Быстрая комбинация стиля старой школы и дизайна новой школы. Как и в детском мотоцикле, у Townie есть задний подстаканник, но также имеется ручной тормоз на переднем колесе для дополнительной тормозной способности. Только с одной передачей и без переключения - это идеальный велосипед для езды на велосипеде, 300 долларов США; electrabike.com.
Breezer Villager U Frame
У этого велосипеда есть все для мелкого шоппинга или коротких поездок. У этого велосипеда есть фары, стойка, замок, крылья и брызговики. Оснащенный функциями безопасности и комфорта, он включает в себя стойку сиденья с подвеской и отражающие боковины шин. Все шестерни находятся внутри задней ступицы, поэтому нет необходимости в обслуживании, $ 769; breezerbikes.com.
