Это упражнение предполагает, что вы используете сидячий пресс для грудной клетки. Ваша машина может отличаться от показанной здесь, поэтому обязательно прочитайте и следуйте инструкциям на табло для получения подробной информации о настройке и использовании вашей машины. Или попросите помощи у начальника тренажерного зала.
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукоятки пресса находились на уровне середины груди. Как только вы сядете, выберите желаемый вес. Используйте легкий вес, пока вы не освоитесь с упражнением. Нажмите на предварительную растяжку (если имеется) и поднимите подъемный рычаг до желаемой высоты. Поддерживайте прямую спину, удерживая ее на спинке.
Начните упражнение, нажимая на ручки как можно дальше. Двигайтесь медленно и с контролем, пока вы полностью не вытянете руки. Не блокируйте локти; держать их в расслабленном состоянии. Пауза, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз, регулярно дыша на протяжении всего упражнения.
Когда вы освоитесь с этим упражнением, постепенно увеличивайте вес, пока не сможете выполнить от 8 до 10 повторений, используя правильную форму. Как только вы сможете выполнить 12 или более повторений, увеличьте вес, чтобы вернуть вас в целевую зону с 8-10 повторениями.
