В этом упражнении предполагается, что вы используете верхний пресс. Ваша машина может отличаться от показанной здесь, поэтому обязательно прочитайте и следуйте инструкциям на табло для получения подробной информации о настройке и использовании вашей машины. Или попросите помощи у начальника тренажерного зала.
Сделайте соответствующие корректировки перед началом упражнения. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши плечи находились на одном уровне с ручками, а ваши ноги были удобными на подножке или плоскими на полу. Переместите булавку в стеке веса на очень легкий вес, пока вы не ознакомитесь с упражнением. Вес должен ощущаться достаточно тяжелым, чтобы к восьмому или девятому повторению вы начинали чувствовать легкую усталость в плечах.
Начните упражнение, крепко взявшись за ручки. Медленно поднимите весовой стек, на мгновение остановитесь наверху, затем медленно опустите рукоятки в исходное положение. Дышите регулярно на протяжении всего упражнения. Не блокируйте свои локти и не ударяйте веса. Посчитайте один-два при движении вверх, один-два при паузе и один-два-три-четыре при возврате. Один два. Один два. Один два три четыре.
Когда вы освоитесь с упражнением, постепенно увеличивайте вес, пока вы не сможете делать 8-10 повторений, используя правильную форму. Как только вы сможете выполнить 12 или более повторений, увеличьте вес, чтобы вернуть вас в целевую зону с 8-10 повторениями.
