Для этого упражнения вам понадобятся две гантели и скамья или стул. Начните с легких гантелей, пока не ознакомитесь с упражнением.
Сядьте на скамейку с гантелями в каждой руке. Медленно поднимите гантели над плечами, чтобы ваши руки были параллельны полу, а ваши локти направлены в стороны и образовали угол в 90 градусов. Ваши ладони должны быть направлены вперед.
Продолжайте медленно поднимать гантели, пока ваши руки не будут прямыми, но не заблокированными. Держите лопатки вместе, поднимая гантели, и держите вес перед собой. Пауза наверху, затем медленно вернитесь в исходное положение. Посчитайте один-два-три-четыре при движении вверх, один-два при паузе и один-два при возврате. Один два три четыре. Один два. Один два.
Когда вы освоитесь с этим упражнением, постепенно увеличивайте вес гантелей до тех пор, пока вы не сможете делать 8-10 повторений, используя правильную форму. Как только вы сможете выполнить 12 или более повторений, увеличьте вес, чтобы вернуть вас в целевую зону с 8-10 повторениями.
