Для этого упражнения вам понадобятся две гантели одинакового веса, от 5 до 10 фунтов каждая. Используйте легкий вес, пока не ознакомитесь с упражнением.
Чтобы делать приседания с гантелями, встаньте на ширину бедер. Выпрямите ноги, но не сгибайте колени. Держите по бокам гантели в каждой руке ладонями к бедрам.
Опускайте туловище так, чтобы бедра были как можно ближе к полу. Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Выполняя каждый присед, сокращайте мышцы живота, поднимая грудную клетку и расслабляя плечи. Также держите гантели рядом с вами все упражнение. Посчитайте один-два-три при движении вниз и один-два-три при движении вверх. Один два три. Один два три. Повторите 8-10 раз.
Чтобы избежать травмы колена, важно, чтобы вы не сгибали колени вперед, когда вы приседаете. Держите вес тела прямо над пятками и не позволяйте коленям двигаться вперед за воображаемую линию, идущую прямо вверх от пальцев ног.
Чтобы практиковать эту правильную технику приседа, опустите себя со стулом позади себя. Делайте приседания, как будто вы пытаетесь сидеть на стуле, но на самом деле не сидите. Просто опускайте туловище так, чтобы бедра были как можно ближе к полу. Затем вернитесь в положение стоя.
