Оглавление:
Лопата: широкая рукоятка и большая ступенька обеспечивают лучшее плечо. Выберите один из трех размеров, чтобы соответствовать вашему росту. (Green Heron Tools HERShovel, $ 66, 49; greenherontools.com)
Коленная подушка: садоводство может быть грубым на коленях. Коленная подушка Jolly защищает их от твердой земли. ($ 36, 95; gardenclogs.com)
Секатор и ножницы: Контурные ручки подходят вашей форме и движению; зубчатые колеса облегчают жесткие резы с помощью легкого инструмента. (Fiskars PowerGear2, $ 24, 99; Hedge Shears, $ 41, 99; fiskars.com)
Кельма: гелевая вставка в рукоятке, удобной для запястья, обеспечивает дополнительный комфорт. (Ergo Gel Grip Hand Trowel, 8 $; homedepot.com)
Шланговая насадка: щелчок большого пальца включает его; поворот запястья регулирует поток. (Пистолет-распылитель Dramm Revolution, 9 шт., $ 14.99; amazon.com)
Лейка: Получите больше контроля от мягкой ручки. Поверните носик назад, чтобы убрать. (Лейка в магазине Pour & Store, $ 24, 99; oxo.com)
Идеальная осанка
Позиционируйте себя правильно, чтобы использовать правильные мышцы.
Посадка и прополка: держите спину прямо (не сгорбившись), чтобы минимизировать нагрузку на спину, и делайте перерывы каждые 15 минут, чтобы защитить колени и спину.
Собирая мешки с почвой: чтобы поднять любой тяжелый предмет, согните колени, а не талию, чтобы задействовать мышцы ног. Это уменьшает нагрузку на шею, плечи и спину.
Обрезка: всегда тяните ветки до своего уровня (или используйте реактор). Избегайте скручивания или подъема над головой.
Вырасти это, съешь это
Семьи, которые занимаются садоводством, выращивают фрукты и овощи на сумму 677 долларов в год. Овощ № 1, который люди выращивают в своих садах: помидоры, 86% американских семей выращивают их.
Зеленая фасоль: они содержат антиоксиданты, защищающие сердце - даже больше, чем их кузены из семейства гороховых и бобовых.
Как вырастить зеленую фасоль
Огурцы: приготовьте свои пробиотики: рассол соленых огурцов в воде и соли (уксус убивает полезные бактерии). Вы также получите хорошую дозу витамина К.
Выращивание огурцов для салатов и солений
Листовая зелень: большинство из них являются лучшими в питании, но, согласно рейтингу питательных веществ на калории, кресс-салат и шпинат входят в первую пятерку, отбивая капусту.
Как вырастить шпинат даже ваши дети будут есть
Помидоры: помидоры, содержащие витамины А и С, а также ликопин для борьбы с раком, еще лучше подойдут вам после приготовления. Тепло усиливает антиоксидант.
Советы по выращиванию здоровых помидоров
Перцы: каждый укус дает вам витамин С, бета-каротин и каротиноиды. Чем дольше зреют перцы (на корню или на прилавке), тем выше уровни.
Выращивание перца, чтобы выбрать клюв (маринование по желанию)
Цуккини: Остановись и ешь цветы! У них есть витамин С. В самой тыкве есть калий и клетчатка (большая часть которой находится в коже).
Как вырастить летний сквош
Спокойствие и содержание
Садоводство обеспечивает мощное снятие стресса. В одном исследовании люди, которые проходили разочаровывающий тест, а затем садились в течение 30 минут, испытывали резкое повышение настроения и снижение уровня кортизола, вызванного гормоном стресса. Сделайте большую часть своего времени в зеленом.
Отключите: оставьте электронику (ваш телефон, iPad и ноутбук) внутри. Сосредоточение внимания на зелени без отвлекающих факторов поможет вам по-настоящему отключиться, расслабиться и полностью зарядиться энергией.
Дышите: увеличьте фактор релаксации, обращая внимание на свое дыхание во время работы. Дышите медленно, вдыхая через нос и выдыхая изо рта.
