Келли Энн Спратт, директор департамента женского сердечно-сосудистого здоровья Пресвитерианского медицинского центра Университета Пенсильвании, отвечает на ваши вопросы.
В. Помогают ли какие-либо продукты облегчить депрессию?
A. Есть противоречивые исследования о том, какие продукты, если таковые имеются, есть при депрессии. Некоторые люди, страдающие депрессией, предменструальным синдромом и сезонными аффективными расстройствами, обнаруживают, что им нужна богатая углеводами пища, такая как паста, выпечка, картофель или конфеты. Считается, что углеводы повышают уровень триптофана и серотонина в мозге, что может улучшить настроение и снять раздражительность. Тем не менее, эти же продукты могут вызывать «приступы перекусов» и вызывать у вас сонливость и вялость, что может усугубить депрессию.
Другие исследования показывают, что депрессия часто улучшается при удалении сахара и кофеина из рациона. Некоторые люди настолько чувствительны к сахару, что эти сладкие порции могут поставить их на эмоциональные американские горки.
Последние исследования показали пользу от высокого потребления масел омега-3. Они содержатся в рыбе и льняном семени, которые также являются источниками белка. Диета, богатая белками, вероятно, поможет "выровнять" настроение, поддерживая более высокий уровень сахара в крови.
Упражнения признаются всеми поставщиками медицинских услуг как хорошее лечение депрессии. Это помогает дать вам общее ощущение благополучия, достижений и хорошего здоровья.
