Обертывания из тунца и белой фасоли | лучшие дома и сады

Ингредиенты

• ¼ чашка мелко нарезанного красного лука
• 2 столовые ложки лимонного сока
• ⅛ чайной ложки черного перца
• Тире соль
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 15 унций может без добавления соли белая фасоль (каннеллини), промыть и высушить
• 12 унций приготовленного тунца, разбитых на куски, или 2 6-унции банок с очень низким содержанием натрия, кусок белого тунца, осушенный
• 1 чашка помидоров черри, четверти
• ¼ чашка свежей петрушки
• 4 лепешки из 10-дюймовой цельной пшеницы, помидоров или шпината
• ½ стакана моркови

Направления

• Шаг 1

  В маленькой миске смешайте красный лук, лимонный сок, черный перец и соль. Взбейте в оливковом масле; отложить в сторону.

• Шаг 2

  В большой миске слегка разомните бобы. Добавьте тунец, помидоры и петрушку. Полить заправкой смесь бобов и тунца; пошевелись осторожно.

• Шаг 3

  Разделите смесь бобов среди лепешек. Вершина с морковью. Свернуть плотно. Подавать немедленно или завернуть индивидуально в полиэтиленовую пленку.

Тотализатор:

Упакуйте в изолированный контейнер со льдом.

Сведения о питательных веществах

На порцию: 395 калорий (2 г насыщенных жиров, 2 г полиненасыщенных жиров, 6 г мононенасыщенных жиров), 43 мг холестерина, 467 мг натрия, 39 г углеводов, 21 г клетчатки, 3 г сахара, 42 г белка.