Оглавление:
- Вовлекайте детей в закупки
- Возьмите список и придерживайтесь его
- Сравнить ингредиенты
- Попробуйте одну новую вещь
- Быть положительным
Вот что вы, возможно, не поняли в своем местном продуктовом магазине: эти рынки - отличные места, где можно научить своих детей правильному питанию. «Это учебная лаборатория, если родитель хочет воспользоваться этим и вовлечь ребенка», - говорит Барб Мэйфилд, зарегистрированный диетолог, который специализируется на питании детей раннего возраста. Уроки в продуктовом магазине - это одна из самых важных вещей, которую вы можете передать своим детям, особенно при детском ожирении и проблемах со здоровьем, связанных с его быстрым ростом. Эти действия супермаркета помогают установить хорошие привычки в еде рано.
Вовлекайте детей в закупки
Дети учатся лучше всего, когда они участвуют в процессе и могут сами сделать выбор. Когда ребенок помогает родителям, у него появляется личная заинтересованность, когда еда достигает стола, поэтому они на самом деле съедят то, что вы поставили перед ними. Одна идея: дать им выбор, какие овощи купить для ужина на следующую ночь.
Возьмите список и придерживайтесь его
Он учит детей важности планирования, а не покупки импульсивно. Это также дает родителям удобное оправдание, когда дети требуют шоколадные плитки в кассе. «Извините», можете сказать вы. «Мы должны придерживаться списка».
Сравнить ингредиенты
Попросите детей старшего возраста найти зерновые или батончики с наименьшим количеством сахара. «Бросьте вызов своим детям, чтобы узнать, кто настоящий 100-процентный сок, а кто самозванец», - говорит Конни Эверс, зарегистрированный диетолог и автор книги « Как научить детей питанию» . «С детьми круто, потому что им так любопытно. Вы буквально видите, как гаснет лампочка». Или попросите их сравнить содержание жира в сухариках или клетчатке в цельнозерновом продукте с белыми рогаликами. Чтение ярлыков очень полезно, и многие дети не делают этого до совершеннолетия. К тому времени модели покупки продуктов питания в основном сформировались.
Попробуйте одну новую вещь
Да, это исключение из правила Take-a-List, но оно того стоит. В каждой поездке попросите ребенка выбрать одну новую еду, которую он не ел раньше. Дети настолько разборчивы, когда дело доходит до еды, это заставит их разветвляться и открывать свои вкусовые рецепторы чему-то новому.
Быть положительным
Не маркируйте питательно слабые продукты как «плохие». Негативные ярлыки создают необоснованную мистику вокруг вещей, даже заходя так далеко, что заставляют детей больше хотеть запредельных лакомств. Вместо того чтобы сказать: «У тебя не может быть этого или не может быть этого», спроси: «Как мы собираемся получить больше фруктов?» Затем заручитесь их помощью, придумав творческие способы, чтобы получать как минимум пять порций фруктов и овощей в день в свои диеты.
