Оглавление:
Кальций необходим для поддержания здоровья зубов и костей. И теперь есть некоторые исследования, которые показывают, что кальций может помочь в контроле артериального давления, говорит Тара Гидус, зарегистрированная диетолог (RD) в частной практике в Орландо, штат Флорида, и представитель Американской диетической ассоциации. Но знаете ли вы, сколько кальция вам нужно каждый день, и какие продукты принесут вам максимальную выгоду, когда дело доходит до потребления кальция?
Женщины и мужчины в возрасте от 19 до 50 лет нуждаются в 1000 миллиграммах в день, согласно Диетическому справочному потреблению, опубликованному Национальной академией медицины. Рекомендуемые количества для женщин старше 50 лет варьируются от 1200 до 1500 миллиграммов в день, в зависимости от возраста, менопаузы и заместительной гормональной терапии. Гидус говорит, что она рекомендует людям всегда стараться сначала получать кальций через пищу, потому что он лучше усваивается организмом. Но если вы не можете, это нормально, чтобы перейти на добавки. Если вы обеспокоены тем, что не набираете все свои миллиграммы, ознакомьтесь с приведенным ниже списком, чтобы узнать о некоторых вариантах с высоким содержанием кальция.
Йогурт
Портативный способ добавить кальций в свой рацион, йогурт также является хорошим источником белка. Кроме того, некоторые исследования показали, что молочные продукты, такие как йогурт, могут быть полезны, если вы пытаетесь сбросить вес, потому что это сытная и часто низкокалорийная закуска. Выберите простой нежирный йогурт с низким содержанием сахара, смешайте несколько свежих ягод для дополнительной порции фруктов, и вы получите сытную и полезную послеобеденную закуску с почти 50 процентами ваших ежедневных потребностей в кальции.
