Оглавление:
Пэт Броган, мать четверых детей, также является вице-президентом компании по предоставлению компьютерных услуг в районе Сан-Франциско. Хотя ее карьера потребовала много времени, она давно взяла на себя обязательство не позволять этому отвлекать свое время с детьми.
Что-то, конечно, пришлось дать. В случае ее семьи это была традиционная идея подходящего времени сна для ее детей. «Я всегда держал их допоздна, чтобы проводить с ними как можно больше времени», - говорит Броган. В течение дня было организовано время сна, чтобы дети, как младенцы, так и дети младшего возраста, оставались до 11 часов вечера.
Если для вас это звучит поздно, проснитесь к сегодняшним фактам. «Для многих родителей время отхода ко сну отодвинулось на второй план как важный компонент благополучия ребенка», - говорит Сара Харкнесс, доцент кафедры человеческого развития и антропологии в Университете штата Пенсильвания. В современном мире, где домохозяйства с двумя карьерами и вечерние футбольные тренировки являются нормой, уложить детей спать к 8 вечера не всегда возможно.
Время сна против полного сна
Врачи, безусловно, понимают материально-технические проблемы, с которыми сталкиваются родители сегодня, но является ли эта тенденция в любое время перед сном здоровой?
«Педиатры в целом стали более гибкими в плане направления родителей к подходящему времени сна», - говорит доктор Лесли Тадзински Шур, доцент кафедры клинической педиатрии в Университете медицины и стоматологии Нью-Джерси.
Хотя когда-то врачи придерживались режима сна с 8 до 8:30, многие, включая доктора Шура, теперь подчеркивают, что общее время сна важнее, чем фактическое время сна. Она не видит причин, по которым ребенок не мог ложиться спать в полночь - при условии, что он или она всегда мог спать до 10:00 или 11:00 следующего утра. Но это общее время сна имеет решающее значение.
«Дети, которые не высыпаются, как правило, имеют поведенческие проблемы», - говорит доктор Рафаэль Пелайо, штатный врач Стэнфордской клиники нарушений сна при Стэнфордском университете в Пало-Альто, Калифорния. Когда дети сонливы, объясняет он, они неосознанно начинают искать то, что их стимулирует. Часто эта потребность проявляется как разрушительное поведение. По его словам, некоторые из этих детей кажутся гиперактивными в течение дня. «Но это не гиперактивность - это фактически лишение сна».
По словам Пелайо, еще одним серьезным признаком недосыпания является то, что ребенок в возрасте до сна спит значительно позже по выходным, чем в течение недели. «Хорошие спящие не спят в выходные».
Потребность в рутине
Харкнесс и ее коллега Чарльз Супер изучали семьи в Голландии. Сегодняшние голландские родители, говорит Харкнесс, воспитаны в повседневной жизни младенцев и детей младшего возраста. Важность регулярного сна не вызывает сомнений: голландские дети, изучавшие Харкнесс и Супер, ложатся спать к 7:30 каждый вечер до 7 или 8 лет.
Сегодня США представляют совершенно иную картину. Здесь, говорит Харкнесс, родители делают акцент на «максимизации способностей развития своих детей посредством образовательной деятельности и соревновательной деятельности». Сочетайте это с часто ошибочным характером ежедневного распорядка жизни любого домохозяйства с двумя карьерными возможностями, и шанс на жизнь по установленным правилам становится большим шансом.
По мнению многих экспертов, неспособность установить процедуры может значительно снизить вероятность того, что маленькие дети в семье высыпаются. «Думайте о сне как о ритме», - говорит доктор Пелайо. «Единственный способ войти в ритм - это быть последовательным».
Шур предполагает, что, по крайней мере, в дошкольном возрасте родители должны стараться выполнять одну и ту же ночную рутину - например, принимать ванну, перекусывать, чистить зубы и читать рассказ.
Как внести изменения
Д-р Шур говорит, что нет конкретных указаний относительно того, сколько сна требуется на каждом этапе жизни, но общее правило - от 8 до 12 часов в день, начиная с подросткового возраста до взрослой жизни. У большинства детей есть внутренние часы, и они будут спать столько, сколько нужно, если их не разбудит будильник, родитель или что-то еще. «Если ваш ребенок спит восемь часов в день и всегда капризный, если у него нет инфекции уха или других проблем, он может не высыпаться», - говорит Шур.
Чтобы приспособиться к более раннему сну, Шур предлагает перенести время сна и бодрствования на 15 минут каждый день. Если ваш ребенок привык спать во второй половине дня, когда он слишком поздно ложится спать, попробуйте дать ему поспать около получаса, чтобы освежиться. «Не ходи дольше 45 минут, иначе она будет слишком глубоко спать, когда ты ее разбудишь», - говорит она. Постепенно вы и ваши дети можете спать, что подходит для всех.
