Оглавление:
Одна банка содовой содержит 150 процентов вашего суточного лимита сахара. Избыток сахара может вызвать увеличение веса, повышение артериального давления и воспаление - все факторы риска сердечных заболеваний. Время от времени можно лечить себя, но ежедневная доза соды нанесет серьезный ущерб вашему здоровью. Вместо этого, попробуйте сельтерскую воду или несладкий чай со льдом со всплеском 100-процентного фруктового сока, нотками цитрусовых или мутной мяты.
яйца
Горе от холестерина не должно мешать вам есть богатые белком яйца. «Холестерин, который вы употребляете в пищу, оказывает сравнительно небольшое влияние на уровень холестерина в крови», - говорит доктор философских наук Стивен Б. Кричевский. Если вам нужна дополнительная убедительность, у среднего яйца есть только один грамм насыщенного жира, что является причиной высокого уровня холестерина. Это хорошо под 16-граммовым пределом AHA. Пока вы наслаждаетесь умеренностью, яйца - это полезное дополнение к вашей диете.
Простые рецепты яиц.
Замороженные блюда
Новые микроволновые блюда могут быть питательными, не говоря уже о удобстве. Но не все замороженные блюда строятся одинаково. Ищите еду с 400-600 калориями, красочными овощами и цельными зернами. Проверьте этикетку питания на наличие клетчатки и витаминов. «В каждой порции также должно быть не более 500 мг натрия и 15 г жира», - говорит Кристин Гербштадт, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.
Красное мясо является хорошим источником белка, железа и витаминов группы В. Если вы собираетесь попробовать стейк или гамбургер, вам просто нужно следить за размером порции. Красное мясо с высоким содержанием калорий и насыщенных жиров, поэтому придерживайтесь порции размером с колоду карт или центр вашей ладони.
Попробуйте сегодня рецепт низкокалорийного стейка.
Производить
Если вы пропустили раздел продуктов, чтобы сэкономить деньги, пересмотрите. Свежие фрукты и овощи делают отличные, сытные закуски, и они дешевле, чем упакованные закуски. Министерство сельского хозяйства США обнаружило, что порция продукта стоит примерно 25 центов, а печенье и крекеры - около 30 центов за порцию. Для лучшей цены, покупайте продукты в сезон и проверяйте рынки местных фермеров.
Кофе
Ваша ежедневная чашка кофе делает больше, чем просто дает импульс. Кофе, будь то обычный или без кофеина, является главным источником антиоксидантов в стране. Антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые могут повредить клетки организма. Кофе содержит только один класс антиоксидантов, поэтому сочетайте свою диету с фруктами и овощами.
Сделайте свой собственный кофе с корицей!
Хлеб
Даже такие скобы, как хлеб, требуют тщательного изучения. Два куска хлеба могут обеспечить 20 процентов вашего дневного лимита натрия. Слишком большое количество натрия может вызвать высокое кровяное давление и опасную задержку жидкости. В хлебе натрий является консервантом и текстурирующим агентом. Ищите буханки, которые содержат 120 мг натрия или менее на порцию.
Закуски
Американцы перекусили больше, чем когда-либо. Почти четверть калорий в нашем рационе - около 504 в день - потребляется между приемами пищи. Закуски - хороший способ повысить энергию и избежать переедания, но решающее значение имеют здоровый выбор и планирование на будущее. Упакуйте закуску, которая содержит белок и клетчатку и содержит около 100-200 калорий.
Попробуйте эти идеи здоровых закусок.
