Здоровые привычки питания для детей | лучшие дома и сады

Когда речь идет о том, чтобы ваша семья питалась здоровой пищей, сокрытие питательных ингредиентов может облегчить здоровую пищу. Попробуйте эти полезные советы от настоящих мам:

• Добавить овощной сок в мясной хлеб и перец чили.
• Подать вегетарианские пюре в блины и картофельное пюре.
• Добавьте нарезанные овощи в томатный соус - дети не почувствуют разницу!
• Добавьте немного овощей в смесь для маффинов и назовите их кексами.

Рецепты мясного рулета

Рецепты чили

Получайте удовольствие от еды

Здоровое питание не должно быть скучным. Приправьте семейные ужины с небольшим воображением. Вот что делают несколько мам в своих домах:

• «Я делаю это весело, украшая тарелку моей дочери брокколи« лесом »или смешным лицом. Иногда я позволяю ей устроить пикник на полу в гостиной. "
• «Я объединяю овощи с другой едой, которая им нравится - например, макароны и горох».
• «Я просто в восторге от здоровой пищи!»
• «Я подаю овощи перед мясом или крахмалом, когда дети достаточно голодны, чтобы что-нибудь съесть».
• «Прошлым летом у нас был наш первый сад, и все отвечали за то, чтобы ухаживать за другим овощем. Тот факт, что дети так усердно трудились, чтобы вырастить пищу, заставил их хотеть ее есть».
• «Я готовлю те же блюда, к которым они привыкли, но в них входят полезные ингредиенты, такие как нежирный сыр и макароны из цельной пшеницы».
• «Я не говорю им, что это здорово».

Пожалуйста, придирчивые едоки

У каждого препятствия хорошей диеты есть простое решение. Попробуйте эти проверенные приемы:

• Установите правило двух укусов для детей, которые отказываются пробовать новые продукты.

Если вашим детям действительно не нравится еда после двух укусов, то нормально, если вы ее не съели. Обычно им в конечном итоге нравятся новые продукты.

Имейте свежие фрукты и овощи, доступные для перекуса членов семьи. Очистите и нарежьте фрукты и овощи на кусочки размером с закуску для хранения в холодильнике. Когда живот вашей семьи начнет ворчать, у них будет быстрый, легкий и здоровый выбор.

Добавьте овощи, чтобы разогреть и съесть пищу. Иногда по ночам готовить невозможно. Когда расписание забито и у вас мало времени, возьмите заранее приготовленный ужин, но добавьте пару овощей на пару или свежий салат, чтобы сохранить его здоровым.

Планируйте заранее. В дни, когда у вас есть время готовить, удвойте рецепт. Мгновенные остатки для занятых ночей.

Магазин Смарт

Если вы пытаетесь сократить количество нездоровой пищи, эти простые подходы могут помочь:

• Магазин наружных проходов продуктового магазина. Это поможет вам сосредоточиться на свежих, а не расфасованных продуктах.
• Проверьте этикетки в магазине. Нездоровые ингредиенты с меньшей вероятностью подкрадутся к вам домой.
• Выбираю йогурт и фрукты вместо конфет.
• Когда они ушли, это все до следующего месяца.

Будь сообразительным снэкером

Если ваши дети предпочитают есть фрукты, а не овощи, они не одиноки. Более 80 процентов мам говорят, что их дети предпочитают фрукты. Поэтому неудивительно, что яблоки являются их здоровой закуской № 1, за которой следуют виноград, бананы, апельсины и клементины. Вот некоторые другие успешные идеи закуски:

• Безмасляный воздушно-воздушный попкорн
• Хумус на тосте из цельной пшеницы
• Цельнозерновые крекеры Золотая рыбка
• Натуральная фруктовая кожа
• Детская морковь с укропом
• Клубника с небольшим количеством шоколадного сиропа
• Сельдерей и арахисовое масло
• Домашние фруктовые коктейли с йогуртом
• Гранола батончики с сухофруктами и орехами
• Огурцы нарезать как картофель фри
• Мини измельченная пшеница

Экономьте деньги на продукт

Растяните свой продуктовый доллар с помощью этих советов от Фила Лемперта, основателя SuperMarketGuru.com:

SuperMarketGuru.com

• Сумка ваша. Такие предметы, как виноград и брокколи, часто продаются в предварительно отмеренных связках. В результате вы можете купить больше, чем на самом деле. Вместо этого возьмите пластиковый пакет и возьмите только то, что будете использовать в ближайшие дни.

Ешьте по сезону. «Клубникой, проданной зимой, пролетели тысячи миль, и потребители платят цену», - говорит Лемперт. Чтобы увидеть, какие фрукты и овощи достигли своего пика, перейдите на сайт USDA.gov и введите «Что в сезоне» в поле поиска.

Рассмотрим предварительно нарезанные продукты. Конечно, вы платите за то, что вам не нужно нарезать ананас самостоятельно. Но вы не будете застревать, платя за части, которые вы не можете съесть, такие как кожура. Тщательно сравнивайте затраты; Предварительно нарезанные продукты могут быть лучшей сделкой.

Храните это правильно. Потраченные впустую продукты означают потраченные впустую деньги. Чтобы замедлить порчу, установите температуру в холодильнике на 40 ° F или ниже. Проверьте больше советов по хранению

больше советов по хранению