Для этого упражнения вам понадобится одна гантель. Начните с легкого веса, пока не ознакомитесь с упражнением.
Начните поднимать теленка, держа гантель в левой руке. Встаньте на правую ногу и поместите подошву левой ноги к правой ноге. Держи свое тело в вертикальном положении; старайтесь не наклоняться назад или вперед. Правой рукой держитесь за крепкий предмет для поддержки.
Согните правое колено, удерживая колено на одной линии с ногой. Согните колено как можно дальше, удерживая пятку в контакте с полом. Медленно выпрямите ногу, а затем поднимите правую пятку. Когда вы поднимаетесь, держите вес на ноге правой ноги. Сделайте короткую паузу, затем медленно опустите в исходное положение. Выполните 8-10 повторений, затем повторите упражнение для левой ноги.
Когда вы станете сильнее, меньше полагайтесь на свою руку поддержки, чтобы помочь с балансом. Когда вы освоитесь с упражнением, постепенно увеличивайте вес, пока вы не сможете делать 8-10 повторений, используя правильную форму. Как только вы сможете выполнить 12 или более повторений, увеличьте вес, чтобы вернуть вас в целевую зону с 8-10 повторениями.
