Оглавление:
Вот истина: если вы находитесь в середине приступа мигрени, дотроньтесь до вашего рецепта лекарства. Но если вы хотите предотвратить их или сделать будущие приступы менее частыми и менее серьезными, то вам могут помочь природные средства. Более того, эти естественные методы лечения редко имеют побочные эффекты.
Наркотики лечат боль, но «мигрень может быть признаком более глубокого дисбаланса, требующего внимания», - говорит доктор Роберт Шульман, автор книги « Решите это с добавками» и доцент кафедры реабилитационной медицины в Медицинском колледже Вейля, Корнельский университет. Вот самые эффективные альтернативы.
иглоукалывание
Несколько крупных исследований доказывают, что иглоукалывание является эффективным лечением мигрени с небольшим количеством побочных эффектов. В одном исследовании он облегчил боль так же эффективно, как и препарат против мигрени Суматриптан. Вы можете найти сертифицированного иглотерапевта на aaom.org или medicalacupuncture.org.
белокопытник
Эта трава содержит соединения, которые, по-видимому, предотвращают воспаление кровеносных сосудов, которое может вызвать мигрень. По словам доктора Сигруна Хрубасика, научного сотрудника Института судебной медицины, Фрайбург, Германия, «Баттербур помогает предотвратить мигрень, когда его принимают через какое-то время, но он не облегчает его. Прежде чем принимать белокопытник, проконсультируйтесь с врачом о возможных побочных эффектах и лекарственных взаимодействиях. Петадолекс, экстракт, используемый в большинстве исследований, можно найти в магазинах здоровой пищи.
Когнитивная терапия (КТ)
По словам Джудит Бек, директора Института когнитивной терапии и исследований Бека в пригороде Филадельфии, у страдающих мигренью, которые получают КТ, меньше, меньше выражены головные боли и меньше депрессии, а некоторые могут даже снизить прием лекарств. КТ помогает людям определить триггеры, которые вызывают мигрень, и изучить методы снижения уровня стресса, который усиливает боль. «Мы помогаем людям развить« о, хорошо »отношение, - говорит Бек, как в« О, хорошо, я не люблю получать мигрени, но, поскольку я не могу их устранить, я собираюсь принять их ». КТ обычно включает в себя часовые сеансы от нескольких недель до нескольких месяцев. Найдите терапевта на сайте academyofct.org.
Коэнзим Q10
Когда европейские исследователи протестировали этот природный антиоксидант против плацебо, они обнаружили, что у тех, кто принимал 100 мг Q10 три раза в день, было меньше приступов, меньше головных болей и меньше головных болей с тошнотой. Спросите у своего фармацевта авторитетный бренд, поскольку не все они одинакового качества.
Как легко дышать
Дыхательные упражнения уменьшают стресс, который может вызвать приступы. «Я увлекаюсь йогой и дыхательными упражнениями йоги, которые каждый может освоить», - говорит Шульман. Практики йоги предлагают эту технику, называемую анулома вилома .
Шаг 1: медленно и глубоко вдохните через левую ноздрю, закрыв правую большим пальцем, до счета четыре.
Шаг 2: задержите дыхание, закрыв обе ноздри, до счета 16.
Шаг 3: Выдохните через правую ноздрю, закрыв левую, до счета восемь.
Шаг 4: Вдохните через правую ноздрю, закрыв левую ноздрю, на счет четыре.
Шаг 5: задержите дыхание с закрытыми ноздрями на счет 16.
Шаг 6: Выдохните через левую ноздрю, держа правую закрытую, на счет восемь.
Шаг 7: Начните с трех повторений и со временем соберите до 20 повторений.
