Оглавление:
После долгих лет мучительного сна с храпом (он же мой муж) я наконец убедил его пройти исследование сна. В ночь на экзамене он засыпал меня гневными текстами, а селфи показывал десятки проводов, прикрепленных к его голове и туловищу. Поэтому, когда он отправил меня с слегка мстительной улыбкой в Центр расстройств сна Лангона при Нью-Йоркском университете для моего собственного обучения, я не ожидал, что мне удастся хорошо выспаться ночью. Пока я терпеливо сидел на кровати, делал заметки и проверял электронную почту, ожидая, когда настанет моя очередь (все пять комнат в центре сна были забронированы в ту ночь), Борис, один из двух дежурных техников, отругал меня : "Вы должны делать все это в кресле, а не в своей постели!"
Когда Джессика, другой техник, протерла мою кожу и прикрепила датчики к моей голове, шее, туловищу и ногам, я на самом деле почувствовал себя расслабленным. (В конце концов, ипохондрики чувствуют себя в безопасности в медицинских центрах!) Через 20 минут меня полностью зацепило то, что выглядело как пульт дистанционного управления. Волны моего мозга, дыхание, частота сердечных сокращений, движения глаз, челюстей и ног отслеживались всю ночь через пульт, который был подключен к главному контрольному центру, где Джессика и Борис контролировали бы всех нас пятерых. Когда я был готов ко сну, Джессика надела мне последний провод, я выключила свет и помолилась, чтобы мне не пришлось вставать, чтобы пойти в ванную.
Я легко уснул, но так долго не оставался; около 2 часов ночи проволока выпала из моего носа, и Джессика должна была войти и переместить ее. В любом случае, как кто-то должен спать весь скованный? Оказывается, вам не нужно долго растягиваться, чтобы обнаружить расстройство дыхания, такое как апноэ во сне - причина 80% исследований сна, говорит Дэвид Рапопорт, доктор медицины, директор программы медицины сна NYU Langone. Хорошей новостью является то, что у меня нет апноэ.
Но я довольно быстро заснул, что, по мнению Рапопорта, говорит о том, что я лишен сна. (Примите это, муж, который критикует мою претензию «мне нужно 8 часов сна»!) «Количество сна, в котором нуждается каждый, индивидуально», - говорит Рапопорт. «Ключ в следующем: как вы себя чувствуете на следующий день? Сколько часов вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, - это то, что вам нужно. Для большинства людей это от семи до восьми часов, но в редких случаях это может быть шесть». "
Теперь вернемся к моей проблеме с лишением сна. Можете ли вы восполнить потерянный сон? Рапопорт говорит «да»: «Долги на сон подобны ипотеке; вы можете брать кредиты, но вы должны их возвращать». Эксперты говорят, что лучше делать это раньше, ложась спать, а не спать. «В то же время, пробуждение сбрасывает циркадный ритм вашего тела», - говорит доктор наук Майкл Бреус, специалист по сну. В течение двух или трех ночей после того, как вы ложились спать поздно, ложитесь спать на 30 минут раньше, чем обычно. Поскольку я не один из тех немногих, кому нужно всего шесть, сегодня вечером я вернусь.
Большие похитители сна
Кофеин: поскольку он длится 8–10 часов в вашем организме, ваш перерыв составляет 2 часа дня. Также следите за напитками со стимуляторами гуараны и женьшеня.
АЛКОГОЛЬ: Он удерживает вас от глубоких стадий сна. Ваш последний напиток должен быть за 3 часа до сна.
Время пробуждения : несоответствие нарушает схему сна вашего тела. Лучше вставать одновременно - даже по выходным.
