Запекать тунец и зеленую фасоль | лучшие дома и сады

Ингредиенты

• 4 унции сушеная средняя лапша
• 3 столовые ложки панко (панировочные сухарики по-японски) или мелкие сухие панировочные сухари (по желанию)
• 1 столовая ложка сливочного масла, растопленного (по желанию)
• 10 унций свежих зеленых бобов, обрезанных и нарезанных на 2-дюймовые кусочки, или одна упаковка в 10 унций замороженных нарезанных зеленых бобов
• 1 чашка нарезанных свежих грибов
• ¾ чашка нарезанного красного или зеленого сладкого перца (1 среда)
• ½ чашки нарезанного лука (1 среда)
• ½ стакана нарезанного сельдерея (1 стебель)
• ½ стакана воды
• 2 зубчика чеснока, рубленый
• 1 10, 75 унции консервированного сгущенного крема с грибным супом
• ½ чашки обезжиренного молока
• ½ стакана нарезанного кубиками или измельченного нежирного американского или плавленого швейцарского сыра (2 унции)
• 2 4, 5 унции можно очень низко натриевый кусок белого тунца в родниковой воде, слить и отслаиваться
• Крекеры в форме рыбы (по желанию)

Направления

• Шаг 1

  Разогреть духовку до 350 ° F. Готовить лапшу в соответствии с указаниями на упаковке; истощить и отложить в сторону.

• Шаг 2

  Между тем, при желании, в маленькую миску бросьте панко с маслом; отложить в сторону.

• Шаг 3

  В большой кастрюле смешайте зеленую фасоль, грибы, сладкий перец, лук, сельдерей, воду и чеснок. Довести до кипения; уменьшить тепло. Варить на медленном огне около 5 минут или пока овощи не станут мягкими.

• Шаг 4

  Размешать сливки грибного супа и молока в овощную смесь. Готовьте и перемешивайте до полного прогрева. Снять с огня. Добавить сыр, помешивая, пока он не растает. Размешайте в приготовленной лапше и тунце.

• Шаг 5

  Ложка смеси в не смазанную 2-квартовую запеканку. При желании, посыпать смесь панко вокруг внешнего края кастрюли. Выпекайте в течение 25-30 минут или пока смесь тунца не станет пузырчатой, а смесь панко не станет золотисто-коричневой. При желании, сверху с крекерами в форме рыбы.

Сведения о питательных веществах

На порцию: 228 калорий (2 г насыщенных жиров, 1 г полиненасыщенных жиров, 1 г мононенасыщенных жиров), 49 мг холестерина, 403 мг натрия, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 4 г сахара, 18 г белка.