Арахисовое масло-банан на ночь овсянка | лучшие дома и сады

Ингредиенты

• 1 обычный йогурт с низким содержанием жира на 6 унций или один 5, 3 унции. картонная равнина цельное молоко греческий йогурт
• ⅔ чашки овсяных хлопьев
• ⅔ стакан молока
• ½ чашки нарезанного банана
• 2 столовые ложки меда
• 1 столовая ложка семян чиа или льняного семени (по желанию)
• 1 столовая ложка арахисового масла
• Банановые ломтики, свежая черника и / или мед (по желанию)

Направления

• Шаг 1

  В миске смешайте вместе первые семь ингредиентов (через арахисовое масло). При желании, перенесите смесь в банку для пинты с крышкой или две банки для полпинты с крышкой. Накрыть крышкой и охладить на ночь или до 3 дней.

• Шаг 2

  Чтобы подать, ложка овсянки в миску (и). При желании добавьте дополнительные кусочки банана, чернику и / или морось с медом.

Сведения о питательных веществах

На порцию: 226 калорий (2 г насыщенных жиров, 1 г полиненасыщенных жиров, 2 г мононенасыщенных жиров), 8 мг холестерина, 89 мг натрия, 37 г углеводов, 3 г клетчатки, 22 г сахара, 8 г белка.