Курица-брокколи чашки | лучшие дома и сады

Ингредиенты

• ¼ чашки обычного нежирного йогурта
• ¼ легкая заправка для салатов из ранчо в бутылках
• 1 ½ стакана крупно нарезанной вареной курицы или индейки
• ½ стакана крупно нарезанной брокколи
• ¼ чашка тертой моркови
• ¼ пекан нарезанный кубиками или грецкие орехи (по желанию)

Направления

• Шаг 1

  В небольшой миске смешайте йогурт и заправку для салата. В средней миске смешайте курицу, брокколи, морковь и, при желании, орехи. Вылейте смесь йогурта по куриной смеси; бросить, чтобы покрыть.

• Шаг 2

  Для индивидуальных обедов разделите куриную смесь между четырьмя пластиковыми стаканчиками. Накрыть крышкой и охладить до 24 часов.

Сведения о питательных веществах

На порцию: 144 калории, (1 г насыщенного жира, 1 г полиненасыщенного жира, 2 г мононенасыщенного жира), 50 мг холестерина, 222 мг натрия, 6 г углеводов, 1 г клетчатки, 2 г сахара, 17 г белка.