Жареная курица с кленовой тыквой | лучшие дома и сады

Ингредиенты

• Антипригарный разбрызгиватель
• 14 - 16 унций вырезки куриной грудки
• Соль и молотый черный перец
• ¾ крошки кукурузных хлопьев в упаковке
• 3 столовые ложки чистого кленового сиропа или кленового сиропа
• 1 пакет на 10 унций замороженный приготовленный зимний сквош
• Pieces кусочки орехов пекан

Направления

• Шаг 1

  Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту. Выровняйте противень с фольгой; слегка покройте фольгу кулинарным спреем. Слегка посыпьте курицу солью и перцем. Положите крошки в неглубокое блюдо. Поместите 1 столовую ложку сиропа в небольшую миску; слегка смажьте сироп с обеих сторон каждого кусочка курицы. Смазать курицу крошкой из кукурузных хлопьев, повернув равномерно. Положите курицу на подготовленный противень. Выпекать в течение 9-11 минут или до тех пор, пока не перестанет быть розовым (170 градусов по Фаренгейту).

• Шаг 2

  Тем временем, поместите тыкву в 1-1 / 2-квартовую запеканку для микроволновой печи. Микроволновая печь, непокрытая, на 100-процентной мощности (высокая) в течение 5-6 минут или до полного прогрева, помешивая дважды. Добавьте 1 столовую ложку оставшегося сиропа. Приправить солью и перцем.

• Шаг 3

  В небольшой сковороде разогрейте орехи-пеканы на среднем огне в течение 2–3 минут или до легкого поджаривания, часто помешивая. Чтобы подать, разделите смесь тыквы и курицу между четырьмя пластинами. Полить оставшейся 1 столовой ложкой сиропа; посыпать орехами пекан. Делает 4 порции.

• Шаг 4

  appples

Сведения о питательных веществах

На порцию: 296 калорий (1 г насыщенного жира, 2 г полиненасыщенного жира, 3 г мононенасыщенного жира), 58 мг холестерина, 333 мг натрия, 35 г углеводов, 2 г клетчатки, 13 г сахара, 26 г белка.