Если вы любите хороший дневной сон, вы не одиноки. По данным Национального фонда сна, треть всех взрослых американцев часто спит. Обычно мы вздремнем, когда устали и хотим чувствовать себя более отдохнувшими в течение дня, но слишком часто, несколько минут сна могут оказать обратное влияние на наш организм. Если вы часто дремлете, вы, вероятно, знакомы с чувством пробуждения, дезориентированным с колотящейся головной болью, когда ваш сигнал тревоги гаснет через 20 минут. Хорошая новость заключается в том, что вы легко исправите свое состояние, и решение может вас удивить.
Оказывается, пить кофе перед сном заставит вас чувствовать себя заряженным и отдохнувшим. Звучит безумно, но выслушайте нас; Существуют научные объяснения, подтверждающие то, что известно как «дремота кофеина». Чтобы лучше понять эту тенденцию, мы поговорили со специалистами по сну и неврологами о том, как и почему эти виды дремоты работают.
По словам доктора Сабины Бреннан, психолога-исследователя, нейробиолога и автора книги « 100 дней до молодого мозга», наша бдительность или усталость контролируется молекулой, называемой аденозином. Аденозин является побочным продуктом обмена веществ; он повышается в течение дня и, как это происходит, он соединяется с рецепторами в вашем мозгу, заставляя вас чувствовать себя усталым. Когда вы спите, ваше тело естественным образом очищает аденозин, заставляя вас чувствовать себя отдохнувшими и бдительными, когда вы просыпаетесь.
5 самых больших мифов о сне, по словам ученых
Если вы чувствуете усталость в течение дня, короткий сон может очистить достаточное количество аденозина, чтобы вы чувствовали себя бодрыми до конца дня, а небольшое количество кофеина может ускорить процесс. Когда вы пьете кофе (или любой вид кофеина), кофеин проходит через ваше тело и присоединяется к рецепторам в вашем мозге, которые обычно заполнены аденозином. Это фактически предотвращает аденозин от прикрепления к рецепторам.
«Кофеин улучшает сонливость и улучшает работоспособность лучше, чем кофеин один или дремлющий один», - объяснил доктор Бреннан. В организме обычного человека кофеину требуется около 20 минут, чтобы достичь этих рецепторов, поэтому первая хитрость - засыпать сразу после употребления кофе и просыпаться через 20 минут - как только кофеин попадает в рецепторы вашего мозга, делая вас заряженным и бдительным.
Есть и еще одна веская причина ограничить время сна. «Дремота должна длиться менее 20 минут - больше, и вы рискуете погрузиться в глубокий сон, от которого очень трудно разбудить и который может сделать вас« пьяным »и более уставшим, чем перед сном», - сказал доктор Бреннан.,
Научная причина, почему ваш цикл сна лучше весной и летом
В дополнение к продолжительности времени, которое вы проводите во сне, также важно время суток, которое вы выбираете для сна. «По крайней мере, чашка джо в день» очень полезна для нашего самочувствия, по словам доктора Джойс Ли-Яннотти, директора Центра нарушений сна в медицинском центре Университета Баннера. И хотя она поддерживает теорию кофеина, она объяснила это время сна является ключевым моментом. «Идеальное время, чтобы вздремнуть между 13:00 и 16:00, - сказала она, - дремать позже, чем это может помешать вашему графику сна и вызвать бессонницу».
Поэтому в следующий раз, когда вам понадобится полуденный сон, сделайте эспрессо, включите будильник и свернитесь под одеялом. Короткое количество сна очистит мозг от аденозина, и, проснувшись, вы ощутите энергетический эффект кофеина.
