Оглавление:
«Даже если ваша естественная тенденция состоит в том, чтобы сосредоточиться на негативе, вы можете научиться перенаправлять пессимистические мысли и формировать их в более оптимистическом свете», - говорит Кэролайн Адамс Миллер, профессиональный тренер из Вашингтона и автор книги «Создание вашей лучшей жизни». «. «Оптимисты ожидают, что в их жизни произойдут хорошие вещи, и работают над созданием позитивных изменений, чтобы эти хорошие вещи стали реальностью. Пессимистичные люди придумывают причины, по которым им даже не стоит пытаться».
Требуется работа, но это стоит усилий. Миллер указывает на исследования, показывающие, что оптимисты стремятся быть счастливее, жить дольше и здоровее, имея более крепкие отношения.
Совет на вынос: даже если вы склонны фокусироваться на негативе, вы можете научиться перенаправлять пессимистические мысли и формировать их в более оптимистичном свете.
Мыслить позитивно
Чтобы стать более оптимистичным мыслителем, посмотрите в себя и послушайте, что играет на вашей «внутренней радиостанции», - говорит доктор наук Карен Рейвич, научный сотрудник Центра позитивной психологии Университета Пенсильвании и соавтор книги «Фактор устойчивости». «.
Ваш личный плейлист отправляет вам сообщения, когда вы опаздываете на собрание, решаете, пойти ли на пробежку, или изо всех сил пытаетесь устроить обед на столе для вашей голодной семьи после работы. По словам Рейвиха, повышение осведомленности о том, что играет в вашей голове, - это важный первый шаг к обучению тому, как стать более оптимистичным. Выясните, отправляете ли вы себе негативные предупреждения или успокаивающие советы, которые помогут вам оценить ситуацию.
«Один из самых важных способов продвижения оптимизма - это научиться бросать вызов своим собственным негативным убеждениям или своей склонности к катастрофическим ситуациям и сдаваться слишком рано», - говорит Рейвич.
Запишите это: направьте свой позитив, написав несколько ежедневных обнадеживающих мыслей вместе с личными свидетельствами положительных результатов. Написание как минимум двух «оптимизмов» ежедневно в течение шести недель может существенно изменить вашу жизнь. Записывая оптимизм, вы начинаете понимать, что хорошие вещи могут случиться так же, как и плохие.
Практика Позитивности
«Способность находить и использовать доказательства, противоречащие пессимистическим мыслям, - это то, что мы называем устойчивостью в реальном времени», - говорит доктор наук Карен Рейвич, научный сотрудник Центра позитивной психологии Университета Пенсильвании и соавтор книги «Фактор устойчивости». «.
«Это успокаивает себя и повышает чувство уверенности, компетентности и оптимизма. Это то, что каждый может практиковать», - говорит она.
Стратегии для повышения оптимизма
Составьте списки жизни. Запишите пять целей, которые вы достигли и о которых вам приятно думать, говорит Миллер. Исследования показывают, что самые счастливые люди имеют четкие жизненные цели, рискуют и остаются настойчивыми. Затем на новом листе бумаги запишите пять целей, которые вы хотели бы достичь. Цели должны быть конкретными, измеримыми, значимыми и стимулирующими.
Помолчи твой внутренний критик. Стремитесь к соотношению трех к одному положительных и отрицательных комментариев и мыслей. Если вы ловите себя на негативной мысли, отбивайтесь, повторяя положительное утверждение.
Возьми тайм-аут. Каждый день отводите время - даже если это всего лишь пять минут - чтобы оценить красоту вокруг вас, от радостных смешков вашего ребенка до полной луны и до первых признаков весны.
Дорожите моментом. Вместе с семьей украсьте сундук с сокровищами и заполните его пустыми учетными карточками. В течение недели запишите любые особые моменты и попросите всех сделать то же самое. На ужине (или когда семья собирается), по очереди вытаскивая клад из коробки и читая его вслух. Это упражнение стимулирует оптимистическое мышление и стимулирует разговор.
