Конечно, мы с радостью споем о зимней стране чудес. Но ходить в нем? Не так много. Одно исследование показало, что зимой женщины делают примерно на 2 300 шагов в день меньше, чем летом, отмечая снижение физической активности на 30%. Однако с точки зрения здоровья сейчас идеальное время, чтобы выйти на улицу и начать двигаться.
По словам Аарона Сайпесса, доктора медицинских наук, профессора медицины Гарвардской медицинской школы в Бостоне, во-первых, тренировки в холодную погоду могут дать оптимальные результаты по снижению веса. Его исследования показывают, что воздействие холода активирует запасы коричневого жира в организме, тип ткани, которая помогает модулировать температуру тела и сжигает калории в процессе. «В отличие от белого жира, который накапливает энергию, коричневый жир метаболически активен», - говорит Сайпесс.
И хотя тренировки в любом месте могут прогнать зимний блюз, это делает при солнечном свете скорость производства серотонина в мозге для еще большего повышения, говорит клинический психолог Стивен С. Иларди, доктор философии, автор книги The Depression Cure (Da Капо, 2010).
Не можете определиться со снежной активностью? Читайте дальше, как пять женщин в холодном климате делятся своими любимыми. Принеси это!
Подходит для тренировок в будние дни: катание на коньках
Награда за тренировку: Укрепляет ноги, приклад, ядро
Почему ей это нравится: «Мне повезло работать возле катка в Бостонском Лягушачьем пруду - быстрее выскочить и кататься на коньках во время обеденного перерыва, чем идти в спортзал, где мне нужно было бы переодеваться и выходить из дома». одежды для тренировок. Кроме того, после того, как я часами сидел за столом, мне нравится чувствовать, что мышцы ног растягиваются и сгибаются » - Эми Финсилвер; Бостон, Массачусетс
-
Лучшее для начинающих: прогулки на снегоступах
Награда за тренировку: Укрепляет ноги, приклад и (при использовании шестов) руки и плечи
Почему ей это нравится: «На снегоступах нетрудно - если ты можешь ходить, ты можешь это сделать. Моя семья и я начали с жаворонка, когда мы нашли снегоступы на распродаже в гараже. Теперь я участвую в ежегодном мероприятии, которое поднимает снегоступы. деньги на борьбу с раком молочной железы. Это делает эту деятельность еще более значимой для меня ». - Сью Кобер; Larkspur, CO
-
Лучшее для занятых мам: катание на санях
Награда за тренировку: Укрепляет ноги, приклад, ядро
Почему ей это нравится: «Перетаскивание саней в гору действительно заставляет мою кровь качать, а полет вниз по свежему воздуху поднимает мне настроение. Но еще лучше то, что я наслаждаюсь прекрасным временем, проведенным с моими двумя детьми. Без правил или команд, каждый может присоединиться к веселью! - папоротник спенс; Траверс Сити, Мичиган
-
Подходит для индивидуальных занятий: беговые лыжи
Награда за тренировку: Укрепляет ноги, приклад, ядро, руки
Почему ей это нравится: «Беговые лыжи предлагают такую большую гибкость. В зависимости от моего настроения я либо выберу очень тяжелую тренировку, либо расслаблюсь и буду наслаждаться красивыми пейзажами и тишиной. В последнее время я подталкиваю себя… Я готовлюсь к лыжному марафону в феврале! » - Линдси Крите; Милуоки, Висконсин
-
Лучше всего для любителей адреналина: кататься на лыжах
Награда за тренировку: Укрепляет ноги, приклад, спину, плечи, ядро
Почему ей это нравится: «Катание на коньках - это форма катания на лыжах по пересеченной местности, в которой используются более короткие и узкие лыжи. Это очень аэробно, и это хорошо настраивает вас. Поэтому, даже когда у меня есть всего 25 минут для тренировок, я могу заряжать через тренируйся на ступеньках и продолжай мой день. Спешка держит меня счастливым и сияющим часами ». - Кейт Джиган; Парк Сити, Юта
- Поймите свои пределы. По словам Джона Кастеллани, доктора философии, физиолога из Научно-исследовательского института медицины окружающей среды армии США в Натике, штат Массачусетс, тело обычно адаптируется к холодным температурам. До тех пор держите свои занятия близко к укрытию - скажем, на снегоступах по круговому маршруту - на случай, если вы простудитесь.
