Оглавление:
Независимо от того, готовитесь ли вы к своей первой гонке или просто хотите быть в хорошей форме, эти движения от Скотта Карвина, тренера Mile High Run Club, работают мускулами, которые сохраняют равновесие и силу во время бега. Возьмите пару 5 фунтов. гантели и скамейка (лестница или босу - хорошие стойки), и попробуйте эту простую процедуру укрепления сил дома или в тренажерном зале.
Шаг вверх
Что он делает: Укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы помочь плавно отталкиваться с каждым шагом.
Положите левую ногу на скамью или ступеньку, которая ставит колено на 90 градусов. Держите пару 5 фунтов. гантели по бокам. Держа плечи и бедра выровненными, поднимите правую ногу на скамью, затем медленно отступите на пол. Сделайте три подхода по 10 повторений на сторону.
Как найти лучший фитнес-трекер для вас
Однорукий ряд
Что он делает: Строит сильные мышцы спины, чтобы держать туловище устойчивым во время бега.
Положите левое колено на плоскую скамью, а левую руку на скамью прямо под плечом. Держите 5 фунтов. гантель с правой рукой, вытягивая ее прямо вниз, ладонью лицом к скамейке. Держа пресс включенным, голова в линии с позвоночником и локоть прямо назад, поднимите правый локоть к ребрам. Нижний рычаг. Сделайте три подхода по 10 повторений на сторону.
приземистый
Что он делает: Развивает более крепкий приклад и бедра, чтобы двигаться быстрее и защищать колени и бедра.
Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра, скрестив руки перед собой, вытянув локти. Держа вес на пятках, согните ноги в коленях примерно на 90 градусов, словно откинувшись на спинку стула. Задержитесь на один счет, затем вернитесь к началу, сжимая ягодицы, когда вы встаете. Сделайте три подхода по 10 повторений.
