Оглавление:
- Решение проблемы
- Активизируйте своих подростков
- Получить их снаружи
- Помогая тяжелому подростку
- Ищу медицинскую консультацию
Мы нация толстяков. И мы воспитываем следующее поколение толстяков. Трудные слова? Может быть. Но это слово из национальных центров по контролю и профилактике заболеваний.
Анализ недавнего Национального обследования здоровья и питания показал, что примерно 14 процентов детей в возрасте от 6 до 11 лет имеют избыточный вес, а 12 процентов подростков в возрасте от 12 до 17 лет также слишком тяжелые.
Эти цифры достаточно плохие, но по сравнению с предыдущими правительственными опросами, проведенными в 60-х и 70-х годах, они шокируют. В те дни только 5 процентов наших детей имели избыточный вес.
Что случилось?
Врачи клиники Майо и другие специалисты, изучающие проблему ожирения, указывают на то, что образ жизни является основной причиной чрезмерного увеличения веса. Вы подаете нормальную еду, и нет никаких доказательств того, что ваш подросток употребляет жирную пищу.
Решение проблемы
Некоторые родители игнорируют проблему веса, думая, что по мере роста их детей ситуация разрешится сама собой. Но это редко правда.
Восемьдесят процентов детей, которые страдают ожирением в возрасте от 10 до 13 лет, будут тучными, когда станут взрослыми, говорят врачи в клинике Майо. А это означает проблемы со здоровьем в будущем - такие проблемы, как диабет, высокое кровяное давление, заболевания желчного пузыря, проблемы с дыханием, некоторые формы рака и многое другое.
Тогда есть социальная стигма. Тяжелые подростки обычно не очень хороши в спорте, и поэтому их не выбирают ни для каких команд. Тяжелые подростки часто не считаются симпатичными противоположным полом и не приглашаются на вечеринки или на свидания. Тяжелые подростки подвергаются дискриминации при поступлении на работу и даже при поступлении в колледж.
Добавьте к этому знание, что едва ли найдется кто-то более несчастный, более полный ненависти к самому себе, чем толстый подросток, и вы четко увидите необходимость вмешаться и помочь своему ребенку.
Активизируйте своих подростков
Ваш подросток слишком сидячий? Есть довольно хороший шанс, что это так. По всей стране наши дети, как правило, более неактивны, чем в предыдущие годы. Они проводят больше времени перед телевизором, а в последнее время - больше, играя в компьютерные игры или в Интернет.
Ссылаясь на доклад генерального хирурга, который она заказала по физической активности и здоровью, министр здравоохранения и социальных служб Донна Шалала сказала, что почти половина молодых людей в возрасте от 12 до 21 года не проявляют активной активности на регулярной основе.
Шалала также сказал, что физическая активность «резко снижается с возрастом в подростковом возрасте» и что девочки-подростки гораздо менее физически активны, чем мальчики.
Конечно, говорят эксперты, может быть генетическая предрасположенность к полноте, но эта предрасположенность не изменилась за последние 30 лет. Тем не менее, процент детей с избыточным весом увеличился.
Получить их снаружи
Чем менее энергичны упражнения, тем дольше они должны быть выполнены, чтобы получить реальную выгоду. Список ниже предлагает несколько умеренных упражнений, в порядке интенсивности, а также рекомендуемое время.
- Игра в волейбол на 45 минут
- Игра в сенсорный футбол от 30 до 45 минут
- Ходьба 1 3/4 мили за 35 минут
- Съемка корзин за 30 минут
- Велосипед 5 миль за 30 минут
- Быстрый социальный танец за 30 минут
- Плавание за 20 минут
- Игра в баскетбол от 15 до 20 минут
Помогая тяжелому подростку
Эксперты предполагают, что вы, как родители, должны сделать первые шаги к тому, чтобы помочь вашему ребенку набрать здоровый вес. Ниже приведены некоторые предложения, которые помогут вам начать:
Сбор информации В течение одной недели ведите дневник о физической активности вашего подростка и обо всем, что он или она ест. Задавайте вопросы и будьте откровенны о причинах своей любознательности. Вы можете узнать, что уроки физкультуры в школе немногочисленны и непродолжительны. Или то, что время, проведенное в баскетбольной практике, было фактически временем, проведенным на скамейке.
Также по пути домой из школы могут ударить закуски, которые также проходят мимо пиццерии или киоска с мороженым. Или перед сном, когда уставшие дети берут любую закуску, которая удобна. (Читайте печенье или чипсы.)
Составьте планы перемен После того, как вы вооружитесь информацией, вы сможете начать делать умеренные изменения в привычках питания и активности вашего подростка. Если возможно, сделайте это семейным проектом. Вашему подростку будет легче, если он или она не будут наблюдать за тем, как другие едят за столом.
Вы можете, например, подавать только достаточное количество еды только для одной порции; выбросить в мусор любые жирные закуски, такие как чипсы, и заменить их фруктами и овощами; или вырезать десерты для всех.
Работайте в направлении правильного отношения. Дайте понять своему подростку, что это изменение образа жизни не является формой наказания. Это не болезненное покаяние за то, что ты плохой, за переедание и за то, что толстеешь.
Вместо этого поощряйте своего подростка думать об этих изменениях в привычках питания и физических упражнениях как о полезных инструментах - инструментах, которые помогут ему или ей достичь желаемой цели.
Держите своего подростка на ходу с еженедельным взвешиванием. Помните, цель состоит в том, чтобы терять только фунт или около того каждую неделю. Присоединяйтесь к своему подростку в аплодисментах исчезновения каждой унции жира. Радуйтесь более крепким рукам или более плотному животику.
Не будь тренирующим сержантом Избегайте запуска в полномасштабной рутине учебного лагеря на острове Паррис. Это истощит вашего ребенка и в конечном итоге будет иметь неприятные последствия. Кроме того, это просто не нужно.
Даже самое простое упражнение делает свое дело. Ваш подросток будет сжигать примерно столько же калорий, например, пройдя милю, как он или она - милю. Ходьба занимает в два раза больше времени.
Включите больше активности в семейную жизнь Летний пикник, который включает в себя приятную поездку на велосипеде по парку или купание в озере, идеален. Семейные грабли из опавших листьев тоже хороши. Не забывайте о том, как делать упражнения в день вашего подростка.
Ищу медицинскую консультацию
Ваш семейный врач или педиатр, который с детства ведет таблицы роста и веса вашего подростка и знает историю болезни вашего ребенка, может оценить, каким должен быть ваш сын или дочь.
Первый шаг обычно состоит в том, чтобы определить, какая часть тела вашего подростка состоит из жира. Взвешивание в весах не рассказывает всей истории, потому что мышцы тяжелее жира. Призер с выпуклыми мускулами может склонить чашу весов как тяжеловес, но он не толстый.
Официальный, научный способ измерения жира в организме человека - делать это под водой. Это, однако, требует лаборатории со специальным оборудованием.
Вместо этого ваш семейный врач может измерить толщину кожной складки и провести анализ биоэлектрического импеданса (BIA).
Для измерения толщины кожной складки врач будет использовать специальный инструмент - очень похожий на штангенциркули - чтобы захватить щепотку кожи в определенных целевых частях тела. Это части, где жир накапливается, такие как задняя часть предплечья, живот, бедро и так далее. Количество мяса, которое содержится в инструменте (дюйм, 2 дюйма), позволяет врачу оценить процентное содержание жира в организме.
Следующим шагом может стать BIA, который посылает безобидное количество электрического тока через организм. Ток показывает количество воды в организме. Как правило, более высокий процент воды указывает на большее количество мышц и мышечной ткани.
Затем врач выполнит математику, переведя процентное содержание воды в оценку жира и мышечной массы тела. Ваш врач также может использовать «показатели индекса массы тела». Индекс массы тела определяется путем деления веса человека в килограммах на рост в метрах в квадрате.
После того, как все ущипнуло и подтолкнуло, ваш доктор может сказать что-то подобное вашему подростку:
«Мэри (или Джо), я подсчитал, сколько твоего тела состоит из жира, и было бы хорошо, если бы ты заменил часть этого жира на мышечную массу. Занимаясь физическими упражнениями и следя за тем, что ты ешь, ты должен чувствовать себя комфортно. быть в состоянии терять около фунта в неделю. В то же время, ваше тело растет - так что вы должны начать выглядеть и чувствовать себя намного лучше всего через несколько месяцев ".
Ваш доктор не будет рекомендовать таблетки для похудения или голодную диету. Вместо этого рекомендуется избегать жирной пищи и выполнять 30 минут умеренной физической активности каждый день.
