Вот как стереть стресс навсегда | лучшие дома и сады

Послушайте эту историю на своем умном динамике! Изображение предоставлено Гетти.

Ясно, что мы знаем, как стресс заставляет нас чувствовать себя эмоционально - стресс! - но он также проявляется физически. Процесс начинается, когда мозг воспринимает угрозу и реагирует, активируя защитные механизмы «сражайся или беги». Это включает высвобождение гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые приводят в движение тело, ускоряя сердечный ритм, напрягая основные группы мышц и даже сгущая кровь - мера безопасности, которая ускоряет свертывание, если вы серьезно ранены, говорит журналист Thea Singer., автор книги « Стресс меньше» . Это удобно, если ваш дом горит, но если стресс никогда не уходит, а ваша система застревает в красном коде, здоровье может пострадать. «Мы обнаружили, что со временем кортизол может стирать защитные концы ДНК», - говорит Элисса Эпель, доктор философии, исследователь психиатрии в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. «Это стареет иммунная система, повышая уязвимость человека к сердечно-сосудистым заболеваниям и множеству других болезней».

Вам нужно попробовать эти 5 продуктов доказано, чтобы уменьшить стресс

Не всегда возможно сделать жизнь менее беспокойной (эй, те ужины в будние дни не собираются готовить сами), но не волнуйтесь: эксперты говорят, что реальная хитрость в достижении большего спокойствия и лучшего здоровья состоит в том, чтобы изменить то, как вы реагируете на стресс. Читайте дальше о трех простых стратегиях и приготовьтесь вздохнуть с облегчением.

1. Выясните, что вызывает ваш стресс

На первый взгляд кажется, что у нас нет проблем с идентификацией наших стрессовых триггеров. Женщины, принявшие участие в опросе APA, назвали деньги главным стрессором, за которым следуют работа, экономика и семейные обязанности. Но это не столько триггеры, сколько широкие категории, поэтому достаточно сложно выявить настоящего преступника. Так что стоит копать глубже, даже если вас это беспокоит. «Люди склонны лечить стресс, как« Большой плохой волк »- они думают, что если они откроют дверь, они их поглотят», - говорит Эдвард Крейган, доктор медицины, специалист по стрессу и онколог в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота. «Но на самом деле, противостояние монстру - это полдела».

Чтобы определить, что нажимает на ваши кнопки, попробуйте спросить себя: какие аспекты моей повседневной жизни кажутся ошеломляющими? Сингер объясняет, что стресс возникает из-за обстоятельств, которые заставляют нас чувствовать себя беспомощными. Например, может быть, вы беспокоитесь о деньгах, даже если вы получаете хорошую зарплату. Настоящей проблемой может быть случайная система оплаты счетов, которая оставляет беспорядок в вашем месячном бюджете.

Тем не менее, ваше тело иногда знает лучше, чем ваш разум, какие обстоятельства ставят вас в опасное положение, говорит Шелли Карсон, доктор философии, психолог и исследователь из Гарвардского университета в Кембридже, штат Массачусетс. Так что, если вы все еще в замешательстве, будьте осторожны с головными болями, усталостью, нетерпением и расстройством желудочно-кишечного тракта. Такие симптомы могут вспыхнуть в стрессовых ситуациях - например, когда вы понимаете, что счет за коммунальные услуги просрочен.

По словам Сингера, после того, как вы сконцентрируетесь на конкретных стрессорах, проблемы, как правило, кажутся меньше, что позволяет находить решения вокруг них. Например, может быть, пришло время загрузить приложение для составления бюджета или назначить встречу с специалистом по финансовому планированию.

2. Преодолеть самоуверенные мысли

Даже когда вы предпринимаете шаги для перехвата стрессовых ситуаций, кривая может застать вас врасплох - например, вы выбиваете шину на пути к школьному сборщику средств, который вы курируете. Карсон признает, что в такой ситуации трудно не чувствовать себя подавленным. Но позволяя изможденным нервам взять верх над вами, мозг запускается в режим «сражайся или убегай», вводя в действие гормоны стресса, когда нет никакой физической необходимости. «Стрессовая реакция вашего тела тесно связана с вашей психологической оценкой ситуации», - говорит Карсон. Чтобы скорректировать вашу оценку и противостоять стрессу, она рекомендует следующую стратегию: когда возникает напряженная ситуация, просмотрите свои мысли на предмет негативных утверждений, которые ставят вас в нехватку контроля. Примеры стрессовых мыслей включают в себя: Почему эти вещи всегда случаются со мной? и у меня сейчас нет на это времени! Затем пересмотрите эти мысли, чтобы превратить себя в выжившего, взявшего верх в свои руки. Подтверждающие снятие стресса утверждения включают в себя это неожиданно, но я могу справиться с этим, и как только я настрою свой график, все будет в порядке. Ваша спущенная шина, возможно, была неприятным сюрпризом, но вы все еще можете сказать, что будет дальше.

3. Знать, когда позвонить тайм-аут

Уже даже не полдень, и ваша печь уже на фризе, собака растоптала ваши снежные ботинки, а вашего сына отправили в кабинет директора. В дни, когда ничего не происходит, борьба со стрессом может показаться бесполезной. Более эффективный вариант? Дай себе перерыв. «Приятное отвлечение может прервать реакцию организма на борьбу или бегство, отделяя мозг от стресса, - объясняет Карсон. Поэтому отложите контроль повреждений на несколько минут, пока будете ждать ремонтника. Посмотрите смешное видео в Интернете, позвоните веселому другу или составьте кроссворд. После этого ваш ум станет спокойнее, и вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с ситуацией.

Для более длительной защиты от стресса подумайте о медитации, глубоком дыхании, йоге или другой форме упражнений. Эти действия повышают сопротивляемость организма стрессу, а также запускают центр вознаграждения мозга - льготы, которые сохраняются даже после завершения сеанса, говорит Карсон. Это не так уж и много для получения выгоды. В недавнем шестинедельном исследовании добровольцы, которые были случайным образом назначены на занятия по йоге продолжительностью один час в неделю, сообщили, что чувствовали себя более уверенно в стрессовых ситуациях, а также в целом спокойнее и счастливее, чем те, кто пропустил солнечные приветствия. «Чем дольше вы будете заниматься этими делами, тем быстрее ваше тело сможет расслабиться», - говорит Карсон. «А когда ваше тело спокойное, вы буквально не можете чувствовать стресс».

4. Избавиться от подлых маленьких стрессоров

Карсон говорит, что экологические триггеры могут вызвать реакцию организма на стресс, даже если вы этого не понимаете. Вот четыре раздражения, которые стоит убить:

Окружающая Ракетка

Исследования показывают, что фоновый шум - скажем, из-за гудения телевизора в другой комнате - может стимулировать выброс гормона стресса кортизола. Если вы не можете успокоить шум, попробуйте отдалиться.

Неудобная одежда

Зудящие свитеры, слишком узкие чулочно-носочные изделия, туфли, которые прищемляют. Неудобный ансамбль может оставить вас в напряжении весь день. Поэтому, выбирая одежду, не сосредотачивайтесь на том, как она выглядит, пока не подумаете, как она выглядит. Не удобно? Скольжение на что-то еще.

Хронический беспорядок

Дело не в том, сколько у тебя вещей; это как вы храните это. Стресс возникает, когда объекты трудно найти или они появляются беспорядочно. Два быстрых хода, которые могут помочь: очистить столешницы и поднять свободные предметы с пола.

"Срочные" электронные письма

Электронная почта вызывает больше стресса у женщин, чем у мужчин, потому что женщины чувствуют большее давление, чтобы немедленно реагировать. Поэтому попробуйте отключить оповещения по электронной почте и проверить свой почтовый ящик, когда подходит время .

Стресс случается - записывайте его на каникулы, на работу или в пасмурную погоду. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, контролируйте напряжение, занимаясь спортом, встречаясь с другом или посвящая несколько минут любимому хобби.