Оглавление:
- 1. Миф: некоторым людям нужно только пять или меньше часов сна за ночь
- 2. Миф: храп раздражает (но безвреден)
- 3. Миф: колпак может помочь вам уснуть
- 4. Миф: не спишь? Просто оставайся в постели, и это случится
- 5. Миф: если ты бросаешь и поворачиваешься, ты не выспишься
Сон - загадочная вещь. Мы знаем, что сон важен, но, как и любая другая тема, связанная со здоровьем, получение советов о том, как хорошо спать, изобилует заблуждениями, дезинформацией и мифами. Группа ученых по сну со всей страны решила решить эту проблему раз и навсегда. Ученые - психологи, специалисты по науке о сне, поведению и общественному здравоохранению из университетов, включая Нью-Йоркский университет Лангоне, Университет Аризоны и Пенн Стейт, - использовали Google, чтобы найти некоторые из самых распространенных мифов о сне. Затем они опросили 10 ученых-сна, чтобы выяснить, какие из мифов имеют научную поддержку, а какие - ложные.
Каждый из этих 10 ученых, изучавших сон, был проверен; они должны были иметь по крайней мере 20 опубликованных статей и должны быть процитированы по крайней мере в 20 других научных статьях в рецензируемых журналах. Тогда существовала многоэтапная система голосования, чтобы сузить список мифов до тех, которые, по мнению большинства ученых, спящих, действительно были мифами. Вся эта система была сделана в соответствии с так называемым методом Дельфи, который предназначен для достижения группового консенсуса. Вот пять самых больших мифов сна, которые они раскрыли:
1. Миф: некоторым людям нужно только пять или меньше часов сна за ночь
Ученые рекомендуют семь часов в сутки и отмечают, что имеющиеся исследования показывают, что сон значительно меньше, чем, например, менее пяти часов, связан с некоторыми неприятными побочными эффектами, как умственными, так и физическими. Если вы регулярно чувствуете себя неряшливым и пользуетесь косметикой, чтобы выглядеть менее уставшей, вы, вероятно, недостаточно отдыхаете.
Каспер только что выпустил ночник, который поможет вам лучше спать
2. Миф: храп раздражает (но безвреден)
Одно дело храпеть, когда ты перегружен, но регулярный храп не просто раздражает; это может сигнализировать о больших проблемах со здоровьем. Храп был связан с более высоким риском развития апноэ во сне. Апноэ во сне, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и инсульт.
3. Миф: колпак может помочь вам уснуть
Привычка лить себя по-новому, прежде чем ударить сено? Это большая нет-нет, говорят ученые. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он также повышает вероятность того, что вы проснетесь поздно ночью, когда эффект пройдет.
4. Миф: не спишь? Просто оставайся в постели, и это случится
Это кажется разумным. Разве мы все не спали, просто лежа в кровати? Исследование указывает на обратное. Если у вас возникают проблемы с засыпанием, лучше всего встать, сделать все, что вы хотите (например, прочитать еще одну главу этого романа в книжном клубе) и вернуться в постель, когда вы устали. Одна важная вещь во время этого занятия: избегайте синего света. Синий свет, излучаемый цифровыми устройствами, такими как телевизоры, смартфоны, компьютеры и планшеты, может нарушить ваш цикл сна.
5. Миф: если ты бросаешь и поворачиваешься, ты не выспишься
Оказывается, между движением в ночное время и качеством сна нет, по крайней мере, тех отношений, которые известны в настоящее время. Исследователи отмечают, что передвигаться по ночам совершенно нормально. Двигайся как хочешь!
Научная причина, почему ваш цикл сна лучше весной и летом
Хотя достаточный сон необходим для здоровья и хорошего самочувствия, получить рекомендуемые семь часов в сутки легче сказать, чем сделать. Даже маленькие шаги, например, ложиться спать на 15 минут раньше, будут иметь большое значение. Эти простые стратегии, чтобы получить больше отдыха тоже могут помочь.
