Оглавление:
- 1. Он действует как второй мозг
- 2. Ваш кишечник может помочь сохранить вашу кожу чистой
- 3. Это может помочь укрепить вашу иммунную систему
- 4. Ваш кишечник может помочь вам поддерживать здоровый вес
- 5. Ваша пищеварительная система может сыграть роль в артрите
- Еда для лучшего здоровья кишечника
- Должен ли я использовать пробиотические добавки?
Если вы хорошо относитесь к своему кишечнику (он же пищеварительная система), это поможет вашему здоровью. Триллионы бактерий и других микроорганизмов живут по всей вашей пищеварительной системе, и этот микробиом связывается с клетками по всему телу. Пока ученые все еще работают над тем, чтобы точно понять, какую важную роль играет ваша кишка в вашем общем здоровье, эксперты знают, что это может повлиять на вашу иммунную, нервную и метаболическую системы. Наши пять приведенных ниже фактов помогут вам лучше понять вашу интуицию и то, что вы можете сделать, чтобы сохранить ее здоровой. Как и следовало ожидать, некоторые из них могут быть такими же простыми, как правильное питание! (Вы, наверное, слышали о пробиотиках для здоровья кишечника раньше.)
1. Он действует как второй мозг
Есть причина, по которой ваш желудок покалывает, когда вы нервничаете или беспокоитесь. Кишечная нервная система - сложная и сложная сеть, содержащая более 100 миллионов нервных окончаний - выстилает желудочно-кишечный тракт. Это соединяет вашу кишку и мозг. «Многие исследования связывают изменения в вашем микробиоме с такими расстройствами настроения, как депрессия и беспокойство», - говорит Панкадж Джей Пасрича, директор Центра нейро-гастроэнтерологии им. Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд. Некоторые исследования даже обнаружили, что употребление пробиотиков может действовать аналогично антидепрессантам в ослаблении симптомов депрессии и тревоги.
2. Ваш кишечник может помочь сохранить вашу кожу чистой
Здоровый микробиом может помочь регулировать бактерии в других частях вашего тела, таких как ваша кожа. По словам Джошуа Зейхнера, доктора медицины, дерматолога из больницы Mount Sinai в Нью-Йорке, несбалансированный кишечный микробиом может вызвать воспаление, которое затрагивает весь организм, включая вашу кожу, что может привести к прорывам. Одно исследование показало, что у 54 процентов пациентов с прыщами были нарушенные микробиомы по сравнению с таковыми у среднего человека. Вы также можете найти средства по уходу за кожей, которые содержат пробиотические экстракты и пребиотики, которые могут помочь при кожных заболеваниях, таких как экзема или прыщи.
Пробиотики против пребиотиков. Пробиотики - это живые активные культуры (сами по себе полезные бактерии), которые, как считается, полезны для здоровья и могут помочь улучшить полезные бактерии в вашем организме. Пребиотики - это неперевариваемые вещества (например, нерастворимая клетчатка), которые способствуют здоровому росту бактерий. Они также служат пищей для пробиотиков, поэтому их совместное употребление может сделать их более эффективными.
3. Это может помочь укрепить вашу иммунную систему
Большая часть вашей иммунной системы фактически основана на вашем кишечнике. «Ваша иммунная система зависит от того, как микробиом функционирует должным образом», - говорит Джанел Айрес, доктор философии, доцент Института биологических исследований Солка в Ла-Холье, Калифорния.
«Некоторые микробы в кишечнике помогают контролировать работу иммунных клеток; если микробиом не здоров, иммунная система может стать слишком активной », - говорит Саркис К. Мазманян, доктор философии, профессор микробиологии Луиса и Нелли Соук в Калифорнийском технологическом институте в Пасадене. Это одна из причин, по которой вы должны включать клетчатку в свои пребиотики; некоторые побочные продукты расщепления клетчатки сигнализируют иммунной системе о спокойствии.
4. Ваш кишечник может помочь вам поддерживать здоровый вес
Мы все знаем, что то, что вы едите, может повлиять на ваш вес, но это еще не все. «Ряд исследований показал, что существует различие в микробиоме людей, страдающих ожирением, по сравнению с теми, кто худыми», - говорит Мазманян. Одна из причин заключается в том, что бактерии в кишечнике помогают расщеплять жиры, извлекать калории из пищи и влияют на выработку гормонов, регулирующих аппетит, таких как лептин и грелин. Если нет баланса между хорошими и плохими бактериями, ваша пищеварительная система может выполнять эти функции не так хорошо, как могла бы.
5. Ваша пищеварительная система может сыграть роль в артрите
Это связано с тем, как ваш микробиом играет роль в регуляции вашей иммунной системы. По словам Мазманяна, сверхактивная иммунная система может привести к аутоиммунным заболеваниям, таким как ревматоидный артрит. До настоящего времени исследования показали, что чрезмерный рост определенных типов бактерий может вызвать воспалительную реакцию, направленную на суставы.
Микробы в вашем кишечнике могут даже повлиять на лечение и сделать некоторые лекарства от артрита более или менее эффективными. Исследования все еще исследуют связь между пробиотиками и здоровьем суставов, в том числе могут ли бактерии в йогурте уменьшить воспаление суставов. Некоторые ранние результаты показали, что пробиотики могут быть даже более эффективными, чем принимать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен.
Еда для лучшего здоровья кишечника
Один из лучших способов сохранить здоровье кишечника и стимулировать рост полезных микробов - придерживаться растительной диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, сахара и обработанных продуктов. Это может также помочь добавить больше этих пребиотических и пробиотических продуктов к вашей диете:
Пребиотики: яблоки, артишоки, спаржа, бананы, ячмень, фасоль, брокколи, капуста, какао, льняное семя, чеснок, лук-порей, чечевица, овес, лук, сырой мед и цельная пшеница.
Пробиотики: кефир (на основе молока или воды), кимчи, чайный гриб (узнайте, как приготовить чайный гриб дома), мисо, соленые огурцы, неочищенный / нефильтрованный яблочный уксус, квашеная капуста, темпе и йогурт (молочный или немолочный).
Должен ли я использовать пробиотические добавки?
Хотя некоторые новые исследования показывают, что доступные пробиотические добавки не влияют на микробиом кишечника, некоторые эксперты по-прежнему признаются в их приеме. Если вы заинтересованы в пробиотических добавках, следуйте этим советам Академии питания и диетологии:
- Всегда читайте этикетки. Добавки должны содержать от 1 до 10 миллиардов колониеобразующих единиц, чтобы быть эффективными.
- Лучше всего использовать смесь пробиотических штаммов, но некоторые штаммы также могут помочь с конкретными проблемами. Вы можете поговорить со своим врачом, чтобы узнать больше о том, что может работать лучше для вас, или посмотреть обзор Американского колледжа гастроэнтерологии об использовании пробиотиков для лечения желудочно-кишечных расстройств у взрослых.
- Некоторые пробиотические добавки необходимо хранить в холодильнике, поэтому проверьте этикетку и помните об этом перед покупкой.
- Для достижения наилучших результатов вам необходимо регулярно принимать добавки (в идеале ежедневно). Как только вы перестанете их принимать, льготы прекратятся в течение одной-четырех недель.
