Оглавление:
Большинство из нас жонглируют тем, что кажется миллионом различных задач, когда мы пытаемся быть богиней карьеры, идеальной матерью и домашним менеджером. Но отдых так же важен, как и упражнения для здоровой жизни. Без этого наш уровень стресса резко возрастет, что приведет к ускорению сердечного ритма и дыхания и повышению артериального давления, говорит Джонатан С. Смит, доктор философии, директор Института стресса Университета Рузвельта в Чикаго. «Без отдыха мы постоянно заряжаем организм для экстренной помощи», - говорит он. «Это все равно, что бегать на мотоцикле или пылесосе на высокой скорости 24 часа в сутки. В конце концов, он изнашивается».
Пусть этот момент будет ясен: отдых не лень. Отдых строит перерывы в нашей жизни, прежде чем мы рухнем, чтобы мы не рухнули. Так почему же так трудно поднять ноги? «Нас воспитывает мысль о том, что мы должны служить все время», - говорит Линн М. Бааб, автор книги « Соблюдение субботы: обретение свободы в ритмах отдыха» . «Многие женщины ставят потребности других людей перед собой. Но мы должны остановиться и избежать выгорания». Вы не можете служить другим, если вы сами разбиты.
Каждый час
Перерыв не должен быть долгим, говорит Смит, автор книги « Расслабление, медитация, осознанность: бесплатные интернет-упражнения» . «Две-три минуты спокойного душевного спокойствия после часа работы могут творить чудеса», - говорит он. Отодвиньте кресло от компьютера и просто закройте глаза. (Если вы беспокоитесь о том, что коллеги думают, что вы расслабляетесь, держите в руках несколько бумаг, чтобы вы выглядели так, будто читаете важные заметки.)
Каждый день
«Вам нужно отключиться и заняться чем-то другим, чем ваша обычная деятельность», - говорит Эстер Штернберг, исследователь из Национального института психического здоровья и автор книги «Баланс внутри» . Вставьте компакт-диск в музыкальный проигрыватель, наденьте наушники, закройте глаза и выпейте чашку горячего чая, подслащенного медом. Заблокируйте 20 минут для процедуры в мини-спа, говорит Джилл Мерфи Лонг, автор книги « Permission to Nap» . Сделайте себе ручной массаж лосьоном с ароматом лаванды или шалфея.
Каждую неделю
Твердо веря в то, что один день в неделю посвящать себя, Бааб и ее семья начали соблюдать субботу около 20 лет назад, когда они жили в Тель-Авиве. Суббота буквально означает отдых, а в Израиле вся работа прекращается с захода солнца в пятницу до захода солнца в субботу. «Суббота говорит женщинам:« Хорошо, проводите шесть дней в неделю, ставя нужды других людей перед собой и работая, но зато один день останавливайтесь », - говорит Бааб. Она использует время, чтобы приблизиться к Богу, но вам не нужно быть религиозным или духовным, чтобы тратить время на заботу о себе. Отправляйтесь с семьей в парк или на длительный пикник. «Проводите один день в неделю, наслаждаясь тем, кто они есть», - говорит Бааб.
Каждый месяц
Получить массаж. Нет ничего более расслабляющего, чем час на столе в руках профессионального массажиста. Исследования неоднократно показывали, что притирание смывает беспокойство при одновременном повышении уровня серотонина и дофамина, гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми и расслабленными, говорит Тиффани Филд, доктор философии, директор Научно-исследовательского института прикосновения при Медицинской школе Университета Майами. Если денег мало, поищите массажную школу, которая предлагает массаж для студентов, который стоит всего $ 25 в час, или найдите массажное предложение на Groupon.
Каждый год
Хотя дополнительный час, предоставляемый нам в летнее время, - это хорошо, он может снизить уровень сна и энергии. Чтобы помочь вашему телу приспособиться, ложитесь спать и вставайте на 15-30 минут раньше, начиная с недели назад.
Для многих из нас уйти вряд ли расслабляет. В опросе Gallup 54 процента отдыхающих говорят, что вернулись домой, чувствуя себя более утомленными и уставшими, чем до отъезда. Чтобы избежать этого, по крайней мере, один раз в год проводите расслабляющий отпуск, когда вы не спешите навестить семью или пытаетесь собрать две недели осмотра достопримечательностей в семь дней отпуска. Проведите неделю (или, по крайней мере, несколько дней), отправляясь туда, где у вас ничего не запланировано. Спите, читайте у бассейна, гуляйте по пляжу, смотрите на звезды, задерживайтесь на завтраке, обеде и ужине. Воспользуйтесь воспоминаниями о занятиях по физике в средней школе и сделайте первый закон движения Ньютона своим кредо: любой находящийся в покое объект имеет тенденцию оставаться в покое.
