Авокадо ранчо тунца тает | лучшие дома и сады

Ингредиенты

• ½ среднего авокадо, посеянного, очищенного и нарезанного
• 3 столовые ложки бутилированной обезжиренной заправки для салатов ранчо
• 1 ⅓ чашки упакованной измельченной брокколи (смесь брокколи с мясом)
• 2 банки унций на 5 унций легкий тунец (пакет воды), высушенный и отслаивающийся
• ¼ чашка рубленого сельдерея
• 2 - 3 столовые ложки мелко нарезанного красного лука
• 2 столовые ложки легкого майонеза
• 1 столовая ложка дижонской горчицы
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 1 столовая ложка свежего итальянского (плоского листа)
• 4 тонких ломтика ржаного или цельнозернового хлеба
• 4 ультратонких ломтика сыра чеддер *
• Дополнительная свежая итальянская (плоская) петрушка (по желанию)
• 4 копченых укропа (по желанию)

Направления

• Шаг 1

  Разогреть бройлеров. В небольшой миске размять авокадо вилкой до желаемой консистенции. Перемешать в соусе ранчо. Добавьте смесь брокколи с мясом; бросить, чтобы покрыть.

• Шаг 2

  В средней миске смешайте тунец, сельдерей, красный лук, майонез, горчицу, лимонный сок и петрушку.

• Шаг 3

  Положите ломтики хлеба на неотапливаемую подставку для сковороды. Жарить на расстоянии около 5 дюймов от огня около 4 минут или до тех пор, пока хлеб не будет слегка поджарен, переворачиваясь один раз в середине жарки. Удалить из бройлера.

• Шаг 4

  Выложите смесь из брокколи на ломтики поджаренного хлеба. Вершина с тунцом и сыром.

• Шаг 5

  Верните бутерброды жаровне. Жарить еще 2-3 минуты или пока смесь тунца не нагреется и сыр не расплавится. При желании заправьте сверху свежей петрушкой и / или подайте с маринованными копьями.

*Совет:

Если вы не можете найти ультратонкие ломтики, замените нарезанный сыром чеддер с пониженным содержанием жира.

Сведения о питательных веществах

На порцию: 256 калорий (3 г насыщенного жира, 1 г полиненасыщенного жира, 2 г мононенасыщенного жира), 38 мг холестерина, 686 мг натрия, 23 г углеводов, 4 г клетчатки, 3 г сахара, 18 г белка.