Панини с тилапией и яблочно-морковным соусом | лучшие дома и сады

Оглавление:

Ингредиенты

1 пакет на 6, 3 унции жареного филе тилапии с жареным чесноком и маслом (2 филе)
Антипригарный разбрызгиватель
4 ломтика очень тонкий 100% хлеб из цельной пшеницы
½ стакана листьев шпината
2 ломтика помидора
2 0, 75 унции ломтика обезжиренного Монтерея Джек или частично обезжиренного сыра моцарелла
1 рецепт яблочно-морковного соуса

Направления

Шаг 1
Готовьте тилапию в микроволновой печи в соответствии с указаниями на упаковке. Разбить приготовленную рыбу на кусочки. Слегка покройте пресс для панини или сковородку с разбрызгивателем. Разогрейте панини пресс или сковородку на среднем огне.
Шаг 2
На два ломтика хлеба наложить слой шпината, помидор, рыбу и сыр. Вершина с остальными двумя кусочками хлеба.
Шаг 3
Положите бутерброды в панини пресс. Готовить около 3 минут или до коричневого цвета. (Если вы используете сковородку, положите бутерброды на сковородку. Смажьте бутерброды тяжелой неглубокой сковородой и готовьте в течение 2–3 минут или до тех пор, пока хлеб не будет поджарен. Переверните бутерброды, отожмите и приготовьте еще 2 минуты или пока они не подрумянятся.) Подавать с яблочно-морковным соусом.

Сведения о питательных веществах

На порцию: 288 калорий (4 г насыщенных жиров, 1 г полиненасыщенных жиров, 1 г мононенасыщенных жиров), 67 мг холестерина, 533 мг натрия, 30 г углеводов, 5 г клетчатки, 13 г сахара, 25 г белка.