Чиа пудинг | лучшие дома и сады

Ингредиенты

• 1 milk стакана молока или несладкого немолочного молока
• 1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта
• 2 столовые ложки меда, кленового сиропа или сиропа агавы
• 1 чайная ложка ванили
• ¼ чайная ложка кошерной соли
• ½ чашки семян чиа
• Топперы, такие как фрукты, жареные орехи и / или жареные, неподслащенные крупные кокосовые хлопья

Направления

• Шаг 1

  В средней миске смешайте молоко, йогурт, мед, ваниль и соль. Взбейте семена чиа.

• Шаг 2

  Разделите смесь чиа между четырьмя полпинтами или 6 унциями. миски или рамекины. Накрыть крышкой и остудить не менее 2 часов или на ночь. Подавать с топперами.

Кокосовый и тропический фруктовый пудинг Цзя

Подготовьте в соответствии с указаниями, за исключением замены несладкого легкого кокосового молока на молоко и кокосового или немолочного кокосового йогурта на простой йогурт. Для нарезки фруктов в небольшой миске смешайте по 1/4 стакана каждого нарезанного свежего ананаса и манго и 1 ч. Л. цедра лайма Вершина с фруктами и жареным несладким тертым кокосом.

Мексиканский шоколадный пудинг Цзя

Готовить в соответствии с указаниями, кроме увеличения меда до 3 ст. и взбейте 3 ст. несладкий какао-порошок и 1 ч. л. молотую корицу в смесь чиа. Вершина со свежей малиной или земляникой и / или расколотыми жареными лесными орехами.

Сведения о питательных веществах

На порцию: 208 калорий (2 г насыщенных жиров, 4 г полиненасыщенных жиров, 1 г мононенасыщенных жиров), 9 мг холестерина, 145 мг натрия, 24 г углеводов, 6 г клетчатки, 16 г сахара, 12 г белка.