Чиа пудинг с фруктами | лучшие дома и сады

Ингредиенты

• 1 14 унций может несладкого легкого кокосового молока
• 1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта
• 2 столовые ложки чистого кленового сиропа
• ½ чайной ложки ванили
• Seeds чашки чиа семена
• 2 чашки нарезанных свежих фруктов или ягод, таких как ананас, клубника, черника, малина, манго и / или персик)
• 6 чайных ложек несладкого тертого кокоса, поджаренного

Направления

• Шаг 1

  В средней миске смешайте кокосовое молоко, йогурт, кленовый сироп и ваниль. Размешайте семена чиа. Разделите смесь на шесть порций. Накрыть фольгой; охладить на ночь

• Шаг 2

  Чтобы служить, ложка фруктов равномерно по пудингу в мисках. Посыпать кокосом.

Сведения о питательных веществах

На порцию: 161 калория (4 г насыщенных жиров, 2 г полиненасыщенных жиров, 0 г мононенасыщенных жиров), 0 мг холестерина, 30 мг натрия, 18 г углеводов, 4 г клетчатки, 12 г сахара, 7 г белка.