Ешьте меньше сахара | лучшие дома и сады

1. Определите сахарные бомбы

Прежде чем вы сможете вырезать сахар, вам нужно выяснить, откуда он взялся. Этот список распространенных продуктов с высоким содержанием сахара может помочь. Регулярное их употребление может напрямую увеличить потребление сахара, но сокращение его может снизить его. Определите, какие продукты вы потребляете ежедневно (или больше), и постарайтесь сократить два раза в неделю - в противном случае продолжайте есть, как обычно.

Сахарные бомбы

Эти супер-сладкие продукты едва пытаются скрыть содержание сахара.

Обычная газировка: 11 ч. Л. (44 г) сахара на 12 унций. порция

Спортивный напиток: 5 ч. Л. (20 г) сахара на 12 унций. порция

Фруктовый сок: 5 ч. Л. (20 г) сахара на 8 унций. порция

Кофейный напиток: 7 ч. Л. (28 г) сахара на 12 унций. порция

Конфеты: 7 ч. Л. (28 г) сахара на моноблок обычного размера

Ароматизированное молоко: 6 ч. Л. (24 г) сахара на 1 порцию

Торт, пирог, печенье и выпечка: 10 ч. Л. (40 г) сахара на порцию

Ароматизированный йогурт: 5 ч. Л. (20 г) сахара на 6 унций. порция

Фруктово-молочный смузи: 6 ч. Л. (24 г) сахара на 1 порцию

Сухие завтраки: 3 ч. Л. (12 г) сахара на 1 порцию

2. Оцените и продолжайте идти!

Теперь, когда вы отказались от двух сладких блюд, как вы себя чувствуете? Думаешь, ты сможешь сделать это снова? Уйдите еще на неделю, не употребляя этот кофе и печенье. Если вы обнаружили какие-либо другие сахарные бомбы в своем рационе, откажитесь от двух других на этой неделе. Ликвидация двух в неделю, пока вы не потребляете. Довольно скоро это станет привычкой.

Десерты с низким содержанием сахара

3. Атакуйте скрытый сахар

Эти лакомства - то, где сахар был подлый. Хотя эти продукты не так очевидны (и не так высоки по содержанию сахара), как сахарные бомбы, они все же имеют значение. Выберите три, которые вы едите чаще всего, и исключите их на неделю. Каждую неделю выбирайте еще три, пока не удалите их все.

Подлый Сладости

Даже кетчуп и консервированный суп прячут добавленные сахара. Внимательно проверьте этот список, чтобы увидеть, что вы потребляете.

Тропа микс: 3 ч. Л. (12 г) сахара на 1 унцию. порция

Консервированный суп: 1, 5 ч. Л. (6 г) сахара на порцию 1 стакан

Хлопья для завтрака: 2, 5 ч. Л. (10 г) сахара на 1 порцию

Заправка для салата: 2 ч. Л. (8 г) сахара на 1 ст. порция

Кетчуп: 2 ч. Л. (8 г) сахара на 2 ст. Л. порция

Соус для барбекю: 4 ч. Л. (16 г) сахара на 2 ст. Л. порция

Томатный соус / паста: 2 ч. Л. (8 г) сахара на порцию .5 чашек

Гранола бар: 3 ч. Л. (12 г) сахара на бар

Хлеб: 1 ч. Л. (4 г) сахара на 2 ломтика

Соленья: 1 ч. Л. (4 г) сахара на порцию

Овсяная каша быстрого приготовления: 3 ч. Л. (12 г) сахара в упаковке

4. Отрегулируйте и не сдавайтесь

Помните, что мы собираемся изменить образ жизни, а не недолгую диету. Может показаться сложным отказаться от сладких продуктов, которые вы потребляете каждый день, но довольно скоро ваши вкусовые рецепторы наладятся. В конце концов, вы можете начать думать, что сладкие хлопья для завтрака слишком сладкие. Но если у вас есть время от времени десерт или кофейный напиток в тяжелое утро, это, конечно, не конец света.