Оглавление:
- Обжаренные куриные бедра с тайским кокосовым соусом
- Цыпленок в маринаде из авокадо и пахты
- Ужин с курицей и спаржей
- Жареная на гриле курица фета
- Три травы курицы и грибы
- Соленый цыпленок
- Салат с курицей, помидорами и огурцами
- Харисса со специями
- Курица в ореховом соусе (Pollo Encacahuatado)
- Тайские куриные крылышки с ореховым соусом
- Пряные куриные бедра и бобовый салат
Если вы новичок в диете, не забудьте изучить основы диеты кето в первую очередь. Первое, что вы узнаете о диете, это то, что она ориентирована на жирные животные белки и овощи с низким содержанием углеводов. Итак, как вы создаете кето куриные рецепты, когда курица является постным белком? Для начала держите кожу на себе или добавляйте больше полезных жиров, таких как авокадо и масла. Каждый из этих рецептов использует такие стратегии, чтобы удовлетворить потребности кого-то на диете кето.
Обжаренные куриные бедра с тайским кокосовым соусом
Получить рецепт
Куриные бедра (с кожей) идеально подходят для кетогенной диеты. Мясо немного богаче и жирнее, чем грудное мясо, а также поддерживает кожу в повышении количества жира. В этом рецепте куриного кето 70 процентов калорий поступает из жира, и есть всего 3 грамма чистых углеводов благодаря грибам и зеленому луку, которые служат вегетарианской частью обеда из куриного кето.
Цыпленок в маринаде из авокадо и пахты
Получить рецепт
Благодаря авокадо, пахте и куриной кожуре этот рецепт куриного бедра кето дает больше жира, чем белка, и всего 5 чистых углеводов. (Вы можете рассчитать чистые углеводы, вычитая граммы клетчатки из граммов углеводов.) Если вы придерживаетесь диеты кето, которая не допускает пахты, замените простоквашу, сделанную из 1 чашки кокосового молока и 1 ст. яблочный уксус.
Связанный : 5 способов возглавить половину авокадо
Ужин с курицей и спаржей
Получить рецепт
Этот 30-минутный кето-ужин из куриной сковороды включает овощи, но спаржа с низким содержанием углеводов и летний сквош сохраняют кето-дружественный характер - всего 3 грамма нетто-углеводов и 50 процентов калорий из жира. Его щедрость свежих овощей делает его одним из наших любимых весенних кето куриных рецептов.
Связанный : Восхитительные рецепты спаржи
Жареная на гриле курица фета
Получить рецепт
С только 2 граммами углеводов на порцию, эти жареные куриные бедра являются одним из наших самых низких рецептов. Для немного лишнего жира, используйте куриные бедра на коже вместо кожи. Щедрая морось из оливкового масла также добавляет жирных граммов. Подайте с простым салатом из не крахмалистых овощей, чтобы завершить трапезу.
Три травы курицы и грибы
Получить рецепт
Куриные бедра делают этот рецепт таким кето-дружественным, а грибы помогают снизить количество углеводов (всего 5 грамм). Но это восхитительный травяной соус, который превращает простые куриные бедра в обязательное блюдо, которое вы захотите регулярно включать в кето.
Соленый цыпленок
Получить рецепт
Это один из наших любимых рецептов куриных бедер кето. Использование маринованного сока (это верно, не выливайте пустую банку с маринадами, положите сок на работу), чтобы посолить куриные бедра, делает их намного более сочными. Хотя вы покрываете куриные бедра небольшим количеством муки, этот рецепт все еще низкоуглеводный, его содержание составляет всего 5 граммов. Не переусердствуйте с жирными каплями: придерживайтесь только 1 ст. или ваш соус может оказаться слишком жирным.
Связанные : наши лучшие маринованные рецепты
Салат с курицей, помидорами и огурцами
Получить рецепт
Да, рецепты куриной грудки кето существуют, вам просто нужно найти рецепты с добавлением жиров, как этот салат. Благодаря оливковому маслу (и реальным оливкам) этот рецепт получает 62 процента калорий из жира, почти все это здоровый мононенасыщенный вид. Благодаря клетчатке в овощах, чистые углеводы снижаются с 7 до 5 граммов. Копай в!
Харисса со специями
Получить рецепт
Добавьте это блюдо в свою коллекцию рецептов запеченной курицы с кето. Он наполнен ароматом и небольшим количеством тепла, благодаря хариссе и другим ключевым специям. Высокое содержание жира и умеренное количество белка делают его идеальным для кето. Соедините бедра с вегетарианской цветной капустой с низким содержанием углеводов, чтобы завершить трапезу и контролировать углеводы.
Связанный : DIY Паста Хариссы
Курица в ореховом соусе (Pollo Encacahuatado)
Получить рецепт
Сочетание куриных бедер и арахиса, которые содержат довольно мало углеводов и содержат много жира, действительно делают этот рецепт идеальным для кето-диеты. Пока вы пропускаете дополнительный рис, количество углеводов в нем составляет 8 грамм нетто. И в этом рецепте больше жира, чем белка, поэтому у вас не должно возникнуть проблем с кетозом.
Тайские куриные крылышки с ореховым соусом
Получить рецепт
Эта закуска из куриного крылышка - настоящая победа на кето-диете, потому что она также понравится тем, кто не ест кето, которых вы кормите. На самом деле, скорее всего, они даже не узнают, что он кето-дружественный. Куриные крылышки дают хороший баланс белка и жира. Но настоящий герой кето - это сливочное, богатое арахисовое масло, которое является основой для погружения в соус.
Пряные куриные бедра и бобовый салат
Получить рецепт
Сочетание куриных бедер кето с низкоуглеводными бобами, богатым и сливочным авокадо и соленым голубым сыром делает вкусную еду «все в одном». Все это волокно (7 грамм) снижает количество углеводов до 8 (из стоимости вашего дня в 15 грамм). Ищите бутылочную заправку для салата с низким содержанием углеводов и, желательно, без добавления сахара.
