Оглавление:
Лодыжки могут быть источником беспокойства для спортсменов выходного дня. Это потому, что вы можете легко превратить одного из игроков в теннис, поиграть в баскетбол или попытаться пробежать первую базу.
Высокая спортивная обувь может обеспечить дополнительную поддержку, а клейкая лента добавляет стабильность. Но у записи есть свои пределы. Исследование, проведенное в Американском журнале спортивной медицины, показало, что после 20 минут интенсивных упражнений лента плохо защищает лодыжку.
По словам Американского общества ортопедической стопы и голеностопного сустава, на заживление по крайней мере 70 процентов растяжений голеностопного сустава требуется от 6 до 12 недель. Остальное займет больше времени. Лучший способ защитить ваши лодыжки - это укрепить их. Вот два простых упражнения.
Письмо Идеальное
Сядьте, свесив ноги над полом. Поверните ноги по часовой стрелке и против часовой стрелки, нарисовав букву О пальцами ног, или обведите весь алфавит пальцами ног.
Типпи-Toes
Встаньте на одну ногу за один раз и медленно поднимайтесь на носки. Тогда опускайся. Делайте это, пока не почувствуете усталость. Или, если вы любите плавать на кругах, делайте их в плавниках. Помимо плавания быстрее, плавники помогают укрепить лодыжки.
