Правильное питание имеет решающее значение для подростков, так как они испытывают темпы роста, которые уступают только детям.
Типичный 10-летний ребенок требует минимум 2000 калорий в день, в то время как 15-18-летние мальчики требуют 3000 калорий в день. Добавьте к этому спорт, и у вас будет один голодный подросток, говорит Гейл Аллен, PNP, практикующая медсестра из Честера, штат Вирджиния.
Чтобы быть уверенным, что ваш подросток-спортсмен не бегает без сна перед тренировкой или игрой, Аллен предлагает следующие напоминания:
- Обеспечьте здоровые закуски - не вредную пищу - чтобы собрать все эти дополнительные калории. Помните, что от 50 до 60 процентов калорий должно быть от углеводов, от 15 до 25 процентов от жиров, а остальные от белка.
Родители часто говорят своим детям «использовать свои головы». Когда дело доходит до футбола, это не такой хороший совет. Исследование 53 голландских профессиональных футболистов показало, что «попадание в голову» - удар по мячу головой - слишком много раз может ухудшить память и навыки распознавания.
И хотя очень мало исследований было проведено на детях, доктор Лайл Мичели из отделения спортивной медицины детской больницы в Бостоне считает, что никто в возрасте до 12 лет не должен «возглавлять» футбольный мяч. До этого возраста детские мышцы развиты не полностью. Он сравнивает удар футбольного мяча с ударом по лицу на боксерском ринге.
Чтобы быть в безопасности, доктор Микели предлагает выпустить немного воздуха из более тяжелых футбольных мячей для меньшего воздействия. Или спросите тренера об использовании мяча 4 размера. Это легче, чем профессиональный мяч размером 5, используемый большинством американских детей. Европейские дети играют с самым маленьким и легким мячом - размером 3 - и не доходят до размера 5, пока им не исполнится 18 лет.
Это крайне редко, но около двух детей умирают каждый год после удара бейсболом в грудь. Наиболее восприимчивыми являются дети в возрасте от 6 до 9 лет, которые весят менее 90 фунтов.
Детские ребра более эластичны и менее защищены, чем взрослые. Хотя неясно, что именно вызывает остановку сердца, врачи считают, что воздействие, вероятно, нарушает естественный ритм сердца.
Американский колледж спортивной медицины, однако, говорит, что рутинное использование средств защиты грудной клетки не оправдано на основании того, что известно. Но это говорит, что ловцы на всех уровнях игры должны всегда носить защитные приспособления для груди, и это поощряет больше исследования и экспериментов с более легкими, более мягкими шарами.
Большинство детей, которые играют в организованных футбольных или хоккейных командах, носят каппы, потому что они должны, но только 7 процентов молодых спортсменов носят их.
Это вызывает беспокойство, учитывая, что от 15 до 17 процентов всех спортивных травм происходит вокруг лица. Каждый год 5 миллионов зубов выбивают в таких видах спорта, как баскетбол, бейсбол, футбол, волейбол, катание на роликах, катание на горных велосипедах и боевые искусства.
Хорошая новость заключается в том, что каппы предотвращают 200 000 повреждений полости рта каждый год, говорит Х. Дуглас Моджи, доктор стоматологии, стоматолог в Скоттсдейле, штат Аризона, и представитель Академии общей стоматологии.
Большинство спортсменов, которые покупают каппы, получают их в магазинах спортивных товаров. Эти от 25 до 25 долларов охранники от укусов и укусов менее защищены от травм и сотрясений полости рта, но намного дешевле, чем обычные охранники от 150 долларов, изготовленные стоматологами (которые обычно не покрываются страховкой). Доктор Моджи говорит, что дополнительные деньги того стоят.
Обычные каппы лучше подходят и меньше мешают дыханию и речи; они также более удобны, говорит он, поэтому молодые спортсмены чаще их носят. Но он признает, что их трудно продать пациентам, пока один из них не потеряет зуб.
«Люди не думают о том, чтобы заплатить 120 долларов за спортивную обувь, которая длится шесть месяцев», - говорит он. «Но они думают о том, чтобы заплатить немного больше за год или два, чтобы защитить свой рот. И если есть травма, это может стоить тысячи долларов на ремонт».
Учащиеся, которые занимаются спортом и спортом, могут делать то же самое на детской площадке.
Нэнси Дж. Мюррей из Университета Техаса в Хьюстоне изучала девочек и мальчиков шестого класса в течение одной недели. Студенты, которые играли в футбол, боролись, поднимали гири или в штучной упаковке были теми учениками, которые больше всего дразнили, обзывали, угрожали и били. Студенты, которые играли в волейбол, прыгали через скакалку и ездили на велосипедах, совершали меньше агрессивных действий в течение недели.
Мюррей говорит: «Спортивная обстановка была бы отличным местом для проведения мероприятий по предотвращению насилия, таких как обучение детей уходить от драки».
Ваш 11-летний мальчик с грифом карандаша и руками для чистки трубок однажды приходит домой и объявляет, что собирается играть в футбол. Чтобы подготовиться, он хочет начать поднимать тяжести. Должны ли вы позволить ему?
До 1980-х годов тренировка с отягощениями не рекомендовалась для детей предподросткового и подросткового возраста. Мысль заключалась в том, что молодые люди не могли набрать вес, потому что их тела не производят гормоны, необходимые для увеличения мышечной массы, и они рискуют сломать развивающиеся кости.
Но исследования последних 10 лет показали, что дети могут набирать силу от тяжелой атлетики без травм, независимо от возраста, говорит Харви Ньютон из Национальной ассоциации силы и кондиционирования.
Хотя это правда, что мышцы не растут без тестостерона, тренировка с отягощениями вызывает изменения нервов, управляющих мышцами, что приводит к увеличению силы. Сопротивление также укрепляет связки, сухожилия и кости, что помогает предотвратить травмы.
Лучшее место для тренировок - это контролируемая школа. Весовые залы могут быть в порядке, говорит Ньютон, но некоторым детям рекомендуется поднимать слишком много слишком рано.
Обучение дома удобно, но не всегда безопасно. Надзор за взрослым является обязательным. Родители могут купить набор веса 110 фунтов (штангу, две гантели и веса) в большинстве спортивных магазинов. Ожидайте, что заплатите приблизительно 200 $ за набор, который включает скамью тренировки и приседание.
Тренировки варьируются в зависимости от спорта и целей. Начните с 5 до 10 минут разминки (легкая пробежка с последующим растяжением), а затем выберите вес, который можно легко поднять. Делайте два или три подхода по восемь-пятнадцать повторений, тренируя два-три последовательных дня в неделю.
Занятия спортом в старших классах могут многое сделать для молодых женщин, и теперь они могут помочь им начать профилактику остеопороза в дальнейшей жизни.
Исследователи из Университета Пердью обнаружили, что участие в занятиях спортом в средней школе увеличило содержание минеральных веществ в костях бедра примерно на 7 процентов, а всех костей - на 5 процентов.
Дороти Тигарден, доктор философии, доцент кафедры продуктов питания и питания, изучала развитие костной массы в результате прошлых уровней физической активности у 204 минимально активных женщин в возрасте от 18 до 31 года. Женщины в исследовании принимали участие в различных упражнениях на вес. спортивные состязания, такие как бег по пересеченной местности, след, футбол и баскетбол.
Мало того, что упражнения могут увеличить плотность костной ткани, когда женщины молоды (женщины не могут увеличить плотность костной ткани после 25 или около того), но также может помочь замедлить снижение плотности с возрастом женщины.
«Похоже, что если вы хотите максимизировать потенциал плотности костной ткани, начинать нужно с раннего возраста», - говорит Тигарден. «Если мы сможем, чтобы молодые женщины достигли максимальной плотности костной ткани, тогда они смогут предотвратить остеопороз позже».
Тигарден говорит, что у четверти всех белых женщин остеопороз в течение жизни. Более 25 миллионов человек уже имеют заболевание, при котором разрушение кости происходит быстрее, чем замена. В результате кости становятся слабыми и легко ломаются.
