Неумолимый график Джоди Зайдлер начал сказываться на ее теле. 43-летняя мать-одиночка, у нее сложная работа в киностудии Южной Калифорнии. Дома она не может расслабиться, потому что «все развалится».
В последнее время Джоди страдает от болей в животе и повторяющихся головных болей. У нее также есть проблемы со сном. «Стресс, к сожалению, стал образом жизни», - говорит она. «Я хочу жить долго, но я боюсь, что весь стресс в дальнейшем вызовет болезнь».
Реальный урон. Страхи Джоди не преувеличены. Стресс, кажется, связан с широким спектром заболеваний. Исследования связывают стресс со слабой иммунной системой, защитой организма от инфекции.
Доктор Рональд Глейзер, вирусолог из Университета штата Огайо, и Дженис Киколт-Глейзер, психолог, показали, что женщины, которые ухаживают за супругами с болезнью Альцгеймера, обычно имеют ослабленную иммунную систему. При прививке вакциной против гриппа у них гораздо более слабый иммунный ответ по сравнению с другими женщинами их возраста.
Стресс влияет на нас во многих отношениях, некоторые из которых наука только начинает понимать, говорит д-р Глейзер. Восприимчивость к простуде или инфекциям может быть связана с давлением в жизни. Он также подозревает, что стресс может играть роль при некоторых раковых заболеваниях и аутоиммунных заболеваниях.
Доктор Редфорд Уильямс, эксперт по поведенческой медицине в Медицинском центре Университета Дьюка, показывает еще более сильную связь между стрессом и плохим здоровьем. «Что стресс делает во всех различных формах, так это меньшую устойчивость ко всем патогенам», - говорит он, делая людей более уязвимыми к инфекциям и даже раку. Исследования также показали, что у людей с высоким уровнем холестерина, которые ведут жизнь под высоким давлением, чаще развивается атеросклероз, опасное утолщение артериальной стенки.
Стресс различает. Кто, как правило, сильнее всего страдает от стресса? «В основном это касается женщин», - говорит доктор Уильямс. Д-р Уильямс говорит, что работающие матери имеют физическую реакцию на эту ежедневную работу. Их уровень кортизола - гормона, выделяемого в ответ на стресс, - выше, чем у работающих женщин без детей дома. Избыток кортизола вреден для здоровья, поскольку он подавляет иммунную систему. Это также вызывает повышение уровня холестерина и кровяного давления и остается повышенным даже во время сна.
Мужчины, с другой стороны, живут намного лучше. На самом деле, два дополнительных биохимических маркера стресса, известных как адреналин и норадреналин, падают в их телах после того, как они входят в дом после тяжелого рабочего дня в офисе, говорит доктор Уильямс.
«Когда женщины возвращаются домой в конце дня, они не делают то же самое, что мы видим у мужчин», - добавляет Маргарет Чесни, исследователь стресса в Калифорнийском медицинском университете в Сан-Франциско. «Очень ясно, что женщины не расслабляются. Они - менеджер. И все знают, что мама собирается сделать это в конце».
Стресс - это нормальная и ожидаемая часть жизни. Большинство из нас приспосабливаются к стрессу, по крайней мере, большую часть времени. Эта серия вопросов поможет вам решить, превысил ли стресс вашу способность справляться с ним здоровым образом.
Вы:
- Просыпаться чувство усталости?
- Сердито опираться на гудок вашей машины, когда застрял в пробке?
- Лать на персонал авиакомпании, когда рейс задерживается?
- Ужасные праздники и другие события, которые обычно доставляют удовольствие?
- Забыть вещи?
- Слететь с ручки с небольшой провокацией или без нее?
- У вас нет времени на ежедневные обязанности, на которые у вас было время?
- Чувствуете себя подавленным или подавленным в конце дня?
- Страдают от регулярных головных болей, усталости, проблем со сном, мышечных болей или проблем с пищеварением?
Чем чаще на эти вопросы вы отвечаете «Да», тем больше вероятность того, что стресс наносит вред вашему здоровью. Подумайте, какие изменения вы можете внести в свою жизнь. Или обратитесь к врачу или терапевту, чтобы узнать, как правильно справляться со стрессом.
Есть способы укрыть стресс. Вот что предлагают эксперты:
- Разделите домашние дела поровну. По словам д-ра Уильямса, очень важно, чтобы пары с двойным доходом делили домашние дела, и это не означает, что женщина просто решает, что нужно сделать, и надеется, что ее партнер подает. Каждая должна предвидеть домашние дела и выполнять их в рамках согласованного время Он и его жена Вирджиния написали новую книгу под названием Lifeskills, в которой рассказывается, как работающие мамы и другие могут вести переговоры, чтобы снизить требования в своей жизни.
- Не будь слишком строг с собой. «Не чувствуй себя виноватым, если не можешь расслабиться», - говорит доктор Штернберг. Некоторые люди просто более обеспокоены, чем другие. Вы можете быть одним из них. Тем не менее, психотерапия и другие виды изменения поведения могут помочь немного снизить стресс. Кроме того, не надейтесь быть полностью свободным от стресса. Мы все слышали поговорку: «Небольшой стресс может быть полезен для вас». Как оказалось, это может быть правдой. Гормоны стресса в малых дозах стимулируют мозг и пригодятся, когда нам нужно думать на ногах, например, когда мы должны произнести важную речь.
