Оглавление:
Точно так же, как ваш автомобиль или самолет, вам нужен бензин для питания и в стрессовом путешествии. Вместо того, чтобы полагаться на халяву авиакомпании (горстка кренделей будет держать вас так долго!) Или конфеты на заправочной станции, заправьтесь этими полезными закусками.
9 способов, которыми врачи избегают болезней во время путешествий
С менее чем 300 калориями и более чем 7 граммами белка на порцию, эти закусочные в аэропорту, легкие закуски в ресторанах быстрого питания и домашние закуски для путешествий, которые нужно упаковать, помогут вам держаться подальше от голодных при приближении Ваш пункт назначения.
Лучшие здоровые закуски в аэропорту
1. Сахарная полностью натуральная смесь для орехов Grab-and-Go (190-220 калорий, 4-7 г белка)
Сухофрукты добавляют правильное количество сладости к этой здоровой еде путешествия. Простые ингредиенты (такие как ванильные бобы, чипотли с чили и лимон) оказывают большое влияние на то, чтобы поднять эти смеси за пределы обычной закуски. Выберите вариант «Медово-миндальный», чтобы получить больше белка в упаковке.
Натуральные ореховые смеси Sahale Grab-and-Go Pack (коробка из 12 штук), $ 26, 44
2. 7 унций FAGE Всего 2% греческого йогурта + 1 яблоко (140 калорий, 20 г белка)
Соедините кусок свежих фруктов с кусочком вкусного греческого йогурта с белком без добавления сахара. Поскольку TSA не одобрен для прохода через систему безопасности такого размера, захватите FAGE (или аналогичный полностью натуральный греческий йогурт) из холодильной секции закусочной в аэропорту.
7 унций FAGE Всего 2% греческого йогурта, $ 2, 63
3. Протеиновый батончик из цельного белка RXBAR (210 калорий, 12 г белка)
Яичные белки и орехи насыщают эти батончики белком, подавляющим аппетит. Они не содержат сахара, молочных продуктов, глютена и сои - на самом деле почти все, что находится внутри, указано на передней части упаковки. (Например, Coconut Chocolate RX Bar - это три яичных белка, шесть миндалей, четыре кешью и две финики, а также немного шоколада, морской соли и кокоса.)
RXBAR Полноценный протеиновый батончик (коробка из 12), $ 26.73
4. Джастин Классический пакет с миндальным маслом + 1 банан (295 калорий, 8 г белка)
Имейте в виду аллергию на арахис, пока наслаждаетесь исправлением орехового масла. Эти пакеты с миндальным маслом достаточно малы, чтобы пройти через систему безопасности, поэтому упакуйте несколько штук в свой пакет размером с кварту на молнии, чтобы намазать их на бананы, смазать бубликами и добавить овсянку. Эта закуска для путешествий с 18 граммами полезного жира продержит вас довольно долго!
Джастин Классический пакет сжатия миндального масла (коробка 10), 11, 90 $
Лучшие здоровые закуски
5. Укусы яиц Starbucks Sous Vide: куриная чоризо тортилья (230 калорий, 15 г белка)
С цельными яйцами (желтки содержат почти все продукты, так что не пропустите их!), Творогом и куриной колбасой чоризо, два этих мексиканских укуса упаковывают удивительное количество белка в небольшой упаковке. Как и в большинстве ресторанных блюд, эта здоровая закуска в дороге довольно натриевая, поэтому обязательно добавьте в нее бутылку воды.
6. Chick-fil-A жареные наггетсы (140 калорий, 25 г белка)
В дополнение к большой дозе белка, эти куриные наггетсы на гриле обеспечивают 10 процентов ваших потребностей в витамине С. Просто будьте осторожны, так как ваши варианты питания сильно различаются.
- Соус Chick-fil-A: 140 калорий
- Соус ранчо чеснока и травы: 140 калорий
- Полинезийский соус: 110 калорий
- Медовый горчичный соус: 45 калорий
- Соус для барбекю: 45 калорий
- Сладкий и острый соус срирача: 45 калорий
- Соус Zesty Buffalo: 30 калорий
7. Jimmy John's Turkey Том Унвич (230 калорий, 14 г белка)
Не привыкли к языку Джимми Джона? Унвич = бутерброд, сделанный из салата «булочка» вместо багета. Это означает, что этот порядок проезда не только кето, но и без глютена. Индейку, помидор и майонез раскатывают внутри салата. Попросите авокадо (25 калорий) вместо майонеза (150 калорий), чтобы сделать эту полезную закуску для путешествий еще тоньше.
8. Dunkin 'Wake-Up Wrap с яйцом и колбасой индейки (240 калорий, 13 г жира)
Так как это яйцо и индейская колбаса подаются в тортилье, а не в гамбургерной булочке, бисквите или английском маффине, в нем довольно мало углеводов. Яйца, содержащие по 6 граммов белка, не следует просто зарезервировать на завтрак. Они великолепны в качестве здоровой пищи для путешествий, вкрутую или в сэндвич.
Лучшие домашние закуски для путешествий
9. Crunchy PB и A Wrap (254 калории, 8 г белка)
В других новостях «заправленная внутрь тортильи» эта обертка «сделай сам» может быть дополнена вашим любимым ореховым маслом или его заменителем. Это займет всего пять минут, чтобы собрать несколько, чтобы поделиться как супер перекусить для всей семьи. Дети будут в восторге от формы вертушки!
10. Смешанный ягодный смузи (203 калории, 10 г белка)
Вылейте этот рецепт греческого йогурта и фруктового смузи в стакан с соломой, и вы можете потягивать, нажимая на свой круиз-контроль, и начинать пересекать мили. Половину столовой ложки меда достаточно, чтобы подсластить каждую порцию, когда в смеси также содержатся бананы, ягоды и гранатовый сок.
11. Чиа Пудинг с фруктами (161 калория, 7 г белка)
Семена чиа крадут много клетчатки и белка в крошечную упаковку. Замочите их на ночь в кокосовом молоке, греческом йогурте, кленовом сиропе и ванили, а затем добавьте фрукты и соберите эту полезную закуску.
