9 советов, которые помогут вам уснуть | лучшие дома и сады

Может быть, ваш разум, кажется, постоянно кружится, когда ваша голова падает на подушку, или вы регулярно лезете в кровать и запускаете несколько рабочих писем, прежде чем выключить свет. Возможно, ваш старый комковатый матрац мешает вам чувствовать себя комфортно. Что бы ни стояло между вами и спокойной ночью, пришло время пересмотреть ваш режим сна и выяснить, что на самом деле заставляет вас бросать и поворачиваться. Попробуйте одну или все из этих идей быстрее заснуть.

1. Спи в удобной кровати

Хотя это может показаться очевидным, возможно, вы не рассматривали возможность замены этих старых подушек или покупки нового матраса, чтобы помочь спокойному ночному отдыху, поскольку это может быть большим финансовым обязательством (большинство матрасов королевы варьируются от 500 до 6000 долларов, согласно отчетам потребителей). ). Но учитывая, что американцы проводят около половины своей жизни в постели, инвестиции в более удобные предметы первой необходимости могут иметь большое значение. Если идея посещения магазина в поисках нового матраса вас не устраивает, попробуйте вместо этого один из этих брендов «матрас в коробке».

2. Убедитесь, что ваша спальня способствует сну

Большинство людей спят лучше всего в прохладной темной среде, поэтому подумайте о программировании термостата на более комфортную температуру в ночное время или оставьте вентилятор включенным. Национальный фонд сна рекомендует держать вашу спальню между 60 и 67 градусами по Фаренгейту. Если слишком много света проникает через ваши жалюзи и поддерживает вас, шторы с затемнением комнаты могут быть большой помощью (и если вам нужно вдохновение, нам нравится тенденция бархатных штор).

3. Примите ванну

Использование этого времени для небольшого баловства может быть практикой самообслуживания, в которой вы должны очистить голову и успокоить свое тело перед сном. Завершите долгий день роскошными солями для ванн (попробуйте соли для ванн "Лаванда сна", $ 12, 82 на Амазоне), свечами и немного расслабляющей музыки.

4. Выпейте стакан теплого молока или чашку травяного чая.

Молоко богато кальцием и l-триптофаном, которые помогают организму подготовиться ко сну. Чай также полезен для здоровья, поэтому включите его в свой ночной режим, чтобы помочь со сном и укрепить иммунную систему. Просто убедитесь, что вы потягиваете без кофеина.

5. Сделайте упражнение на расслабление

Тренировка - это один из самых полезных способов израсходовать дополнительную энергию и снять стресс, но сохранить активность в начале дня. Вместо этого, попробуйте выполнить несколько простых упражнений йоги, которые вы можете выполнять дома, чтобы растянуть мышцы и снять напряжение перед сном. Дышите глубоко, слушайте успокаивающую музыку или позвольте своему разуму блуждать.

Каспер только что выпустил ночник, который поможет вам лучше спать

6. Легко читать

Если вам нравится пролистывать Instagram или расслабляться с любимым телешоу перед сном, учтите следующее: синий свет на экранах может нарушить ваш цикл сна. Когда вы садитесь читать, выбирайте книгу, которую вы легко можете взять и отложить. Вы не хотите читать свой триллер переворачивания страниц перед сном, потому что, как многие из нас знают, вы не ложитесь спать даже позже, чтобы закончить его.

14 рекомендованных редактором книг для чтения сейчас

7. Скажите «Спокойной ночи» своим заботам

Закрой дверь спальни от стрессов и забот от дня. В прямом смысле. Или запиши нытье и закрой на них книгу; все, что нужно. Сохраните проблемы, оставшиеся с сегодняшнего дня на завтра; не для того, когда вам нужен ваш ценный закрытый глаз.

8. Отложите тяжелые разговоры

Дети лежат в постели, и вы, наконец, наедине со своей второй половинкой. Хотя может быть заманчиво погрузиться в серьезную дискуссию, отложите ее до следующего дня (вы можете сказать: «Завтра я хотел бы поговорить о X, Y и Z. С вами все будет в порядке?», Чтобы убедиться, что вы оба планируют соответственно). Важно зарезервировать последний час перед сном строго для расслабления и расслабления; сохраняйте интенсивные или неприятные разговоры для лучшего времени, которое не оставит вас в обмороке и лишенных сна.

9. Не заставляйте спать

Один из распространенных мифов о сне заключается в том, что вы должны оставаться в постели, ворочаясь, пока в конце концов не заснете. Оказывается, если у вас проблемы со сном, лучше не бороться с этим. Позвольте себе встать и почитать, заняться легкой организацией или поработать над чем-нибудь не спеша (например, загадкой), пока вы не почувствуете себя более расслабленным и готовым ко сну.

Помните, что первым шагом к большему (и лучшему) сну является определение того, что стоит на вашем пути. Имея в виду эти лучшие практики, вы будете на пути к регистрации большего количества ZZZ и ощущению себя восстановленным.