1. Сделайте это по правильным причинам. Прежде чем начать рискованное предприятие, спросите себя, почему вы хотите похудеть. Это потому, что ваше воссоединение класса вырисовывается на горизонте или ваш супруг хочет этого? Лучшая причина похудеть - это внутренняя причина, например, желание чувствовать себя более энергичным, чтобы вы могли жить полной жизнью.
2. Возьмите медленную дорогу. Внесите только одно или два изменения в свои привычки в еде и деятельности, а не пытайтесь полностью изменить образ жизни. Вы более склонны придерживаться новых привычек, когда выбираете медленный подход.
3. Сделай это по-своему. Многие диеты для похудения - это универсальные рецепты, которые точно указывают, что и когда есть, и редко учитывают ваши симпатии, антипатии и образ жизни. Неудивительно, что диеты не работают! Планируйте блюда и закуски в соответствии со своими предпочтениями. Но не пропускайте приемы пищи, которые убьют вашу энергию.
4. Не ожидайте совершенства. Используйте свой ежедневный уровень калорий в качестве руководства, а не правило, которому вы должны следовать. Это верно и в отношении физической активности. Не чувствуйте себя виноватым, если вы пропустите день или два. Это прогресс, достигнутый с течением времени, который имеет значение.
5. Посмотрите на длинное и короткое. Установить краткосрочные цели веса, а также долгосрочные цели. Вы будете чувствовать себя хорошо, отслеживая свой прогресс и достигая одной цели потери веса за другой.
6. Поднимите свой IQ еды. Изучение калорий, жиров, витаминов, минералов и других питательных веществ в продуктах помогает вам следить за своим ежедневным уровнем калорий и делать осознанный, здоровый выбор пищи. Прочитайте этикетки продуктов питания, чтобы узнать, как продукты вписываются в ваш план питания. Обратите внимание на размеры порций и калорий и жира в каждой порции. Взвесьте и измерьте продукты несколько раз, чтобы узнать, как выглядит порция.
7. Настройтесь на свои внутренние сигналы. Слушайте и доверяйте сигналам своего тела о голоде и сытости. Это ключи к достижению вашего лучшего веса. Настройка также помогает вам избежать еды по эмоциональным причинам - например, от скуки, беспокойства, гнева или одиночества - а не от голода.
8. Наслаждайтесь любимой едой. План питания, который вам нравится, - это план питания, который вы придерживаетесь. Попытка подавить тягу к любимым вкусностям может иметь неприятные последствия. Разрешить для случайного удовольствия в разумной части - и смаковать каждый бит!
9. Положите это в письменной форме. Ведите дневник, чтобы отслеживать ваши успехи, следить за своими чувствами, планировать приемы пищи для особых случаев и даже регистрировать комплименты, которые вы получаете, когда худеете.
10. Запланируйте это. Если вы собираетесь на день рождения или на особую трапезу, занимайтесь дополнительной физической активностью и запасайтесь калориями на несколько дней до и после. Таким образом, вы можете немного разориться на этом мероприятии.
11. Не будь рабом весов. Иногда, несмотря на все ваши усилия, стрелка на весах не сдвинется с места или может сместиться вверх. Ваше тело может приспосабливаться к более низкому уровню калорий. Сосредоточьтесь на том, как хорошо вы себя чувствуете - со временем ваш вес снизится.
12. Празднуйте свои успехи. Награда за ваш прогресс, но не с едой. Вместо этого купите себе цветы, новую пару прогулочных ботинок или сходите в кино, когда достигнете краткосрочной цели. Разориться на новый наряд или полный макияж, когда вы достигнете долгосрочной цели.
13. Сделайте это семейным делом. Заручитесь поддержкой своих друзей, друзей или детей в качестве поддержки. Вовлеките их в выбор и приготовление рецептов, а затем отправляйтесь на групповую прогулку после обеда. Это тоже хорошо для них!
